Друзья, ответьте на вопрос какой тренажер стоит дешевле 1000 рублей, помещается в небольшую сумку, одновременно качает мышцы и сжигает калории как топка поезда? Правильный ответ скакалка!
Прыжки на скакалке сжигают очень много калорий. Пробежать 10 километров или попрыгать 10 минут на скакалке? Выбор очевиден.
Забудьте навсегда и гоните глупые ассоциации, что скакалка это для школьниц и девчонок, которые гоняют салки во дворе.
Скакалка это супер эффективный тренажер для развития выносливости, координации и похудения.
Скакалка чрезвычайно эффективна, как кардионагрузка для похудения и сброса лишнего веса.
Зачем мне прыгать на скакалке? Это вообще стоит моего времени? Отличные вопросы.
Перед тем, как научиться прыгать на скакалке надо ответить на самый главный и важный вопрос в любом начинании, а собственно говоря зачем оно мне надо.
Я дам вам три причины, зачем вам стоит начать прыгать на скакалке прямо сегодня:
Прыжки на скакалке один из основных навыков, который в обязательном порядке должен овладеть боксер. Некоторые люди находят сложным прыжки на скакалке, все потому что они используют неправильную технику.
У меня был знакомый, который во время прыжков захватывал скакалкой свои стопы и сам себе подсекал, падая головой на ринг. Но, промучавшись несколько тренировок, он понял как правильно делать и начал скакать, что твой кенгуру.
Информация, которая предоставлена ниже в этой статье поможет вам легко овладеть навыком прыжков на скакалке.
С нашей помощью вы легко научитесь прыгать на скакалке как настоящий боксер.
Первое над чем стоит поработать при прыжке на скакалке – чувство ритма.
Основные моменты о которых следует помнить:
Я прыгаю на скакалке три раза в неделю. Вы можете прыгать на скакалке хоть каждый день. Противопоказаний к этому нет. На Ютубе есть много видео.
Прыжки со скакалкой улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, что позволяет боксерам выдерживать бой в несколько . Кроме того, это упражнение развивает работу ног, координацию движений и равновесие. признавался, что всегда с удовольствием прыгает со скакалкой. Это упражнение помогло ему усовершенствовать его знаменитый стиль «скачков с танцами» на ринге.
Прыгать со скакалкой вовсе не трудно - вот почему этим так любят заниматься маленькие девочки. Чтобы не упасть, сначала следует начинать медленно - особенно если вы не прыгали со скакалкой с детских лет. Однако поскольку в дальнейшем вам придется прыгать по двенадцать минут, нужно научиться совмещать прыжки с определенными движениями рук и ног. Но прежде чем приступить к сложным движениям, начните с простого.
Существует много разных видов скакалок. Подбирая скакалку, убедитесь в том, что выбрали правильную длину. Встаньте обеими ногами на середину скакалки. Если ее ручки окажутся примерно у вас под мышками, то она вам подходит.
Ручки должны быть удобными и достаточно толстыми.
Научившись выполнять простые прыжки со скакалкой, перейдите к более сложному упражнению с этим снарядом. Попытайтесь бегать на месте, прокручивая вместе с тем скакалку и перепрыгивая через нее. Каждый поворот скакалки должен сопровождаться шагом через нее.
Вопрос и ответ.
Зачем прыгать со скакалкой? Да затем, что все боксеры занимаются этим!
Основой практики бокса является , а не отработка ударов. Прыжки со скакалкой помогают развивать работу ног и равновесие. Прыжки с ноги на ногу являются замечательной практикой, в ходе которой вы осваиваете перемещение веса тела с одной ноги на другую, чем необходимо овладеть для хорошей техники .
«Прежде я ненавидела прыжки со скакалкой, потому что они у меня не получались. Но после трех месяцев мучений, в течение которых все смеялись надо мной, я могу прыгать по двадцать минут без перерыва!»
Очень важно научиться определять интенсивность физической нагрузки. Ее следует рассчитывать исходя из степени вашей подготовленности, а не произвольно. Один человек начинает тяжко дышать, поднявшись на несколько ступенек лестницы, а для другого такая реакция наступает только после десяти лестничных маршей. Поэтому, когда речь заходит о прыжках со скакалкой, мы не можем указывать, сколько прыжков вы должны делать в минуту. Ваши возможности определяются степенью подготовленности и могут оцениваться по десятибалльной шкале.
1-2 прыжка: почти никакой нагрузки Вы двигаетесь легко, без всяких усилий. Нагрузка эквивалентна той, которую вы получаете, когда гуляете в парке или просто идете по улице.
3-4 прыжка: легкий уровень
Темп для разминки. Кровь начинает интенсивнее циркулировать, мышцы разогреваются, но дыхание почти не учащается.
5-6 прыжков: средний уровень
Достаточно серьезная нагрузка. Вы ощущаете, как бьется сердце, а на лбу выступает пот. Дыхание учащается, но вы можете говорить, не сбиваясь с дыхания.
7-8 прыжков: интенсивный уровень Сердце сильно бьется. Дыхание учащается настолько, что вам приходится делать паузы между фразами, когда вы говорите. На ринге вы чувствуете себя так же на последних тридцати секундах завершающего раунда.
9-10 прыжков: предельный уровень Вы достигаете предела возможностей вашего организма. На этом уровне можно продержаться очень короткое время. Нагрузка сравнима с той, которую вы получили бы, убегая от дикого зверя.
В нашей программе вы начинаете прыжки на легком уровне, затем переходите на средний, а за ним - на интенсивный уровень. У нас предельный уровень считается слишком интенсивным. Первый уровень также неприемлем - вам нужно тренироваться активнее, чтобы получить пользу от занятий по нашей программе - короткой, но напряженной.
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Среди современных видов спорта (и боевых искусств в частности) бокс уже не первый десяток лет продолжает оставаться одним из самых популярных, зрелищных и востребованных. Огромное число людей по всему земному шару выбирает именно бокс - этот вид единоборств отлично подходит как для самозащиты в уличной драке, так и для общего физического развития и укрепления организма.
Современные тренировки боксеров (как профессионалов, так и любителей) включают десятки различных упражнений для каждой мышечной группы. Ведь недостаточно просто научиться правильно махать руками - немалое значение имеет также развитие всего организма в целом, поставленное дыхание, умение держать удар , грамотное и четкое передвижение, умение контролировать соперника и окружающую обстановку.
Одним из самых основных упражнений, с которого начинается практически каждая тренировка боксера (а также спортсменов многих других видов спорта) - это прыжки на скакалке . Кажущиеся на первый взгляд детским занятием, упражнения со скакалкой для боксеров - это, в первую очередь, отличная для организма спортсмена: она позволит разогреть мышцы , подготовить к интенсивной работе внутренние органы, ускорит сердцебиение и пульс. Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью любой разминки еще и потому, что помогают тренировать правильную технику перемещения боксера, развивают выносливость и координацию. Также неоспоримым достоинством этого снаряда является еще и ее низкая стоимость и доступность.
Ниже рассмотрим несколько самых распространенных методик тренировки с этим снарядом:
Выше описаны лишь немногие из огромного количества возможных упражнений с помощью скакалки. Каждый вариант по-своему хорош, поэтому старайтесь не ограничиваться в своем умении, и регулярно учите и оттачивайте новые движения.
Из мелочей создается великое. Казалось бы, скакалка очень простой снаряд, но какой огромный фундамент для мастерства и физической подготовки боксера создает работа с ней.
Действительно, наряду с основам бокса: ударной механики, переноса веса тела и общей физической подготовкой необходимо освоить скакалку. Тренировка на этом снаряде позволяет улучшить координацию и развить взрывную силу ног.
Обратите внимание, как работают со скакалкой профессионалы. Например, Рой Джонс прыгает на носках, чуть отрываясь от пола. Плечи расслаблены, активно работаю кисти рук. При этом боксер выполняет различные, в том числе сложные, движения. Важно, чтобы прыжок был максимально низким, взрывным. Этот короткий импульс стоп ног даст мощь и резкость вашим ударам. Чем короче движение, тем больше взрывной силы оно в себе таит. Желательно работать со скакалкой именно в этой манере.
И не лениться. Тренировка на скакалке должна входить в каждую тренировку. Для примера, Константин Цзю уделял прыжкам до 5 часов в неделю во время тренировок.
Кроме наработки специфических боксерских навыков координации, взрывной силы, способности к расслаблению и импровизации прыжки на скакалке заметно улучшают работу сердечной мышцы и укрепляют костные ткани. Во время прыжков на скакалке «прокачиваются» дельты, трицепс, трапеция, мышцы спины, ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Во всех отношения этот снаряд полезен любому спортсмену. Тем более, что стоит скакалка от 150 до 1000 рублей.
Самые недорогие выполнены из пластика, а образцы дороже выполняются из кожи и оснащаются деревянными рукоятками. Рекомендуется сразу приобретать профессиональный снаряд из натуральной кожи, потому что работать со скакалкой вам придется очень много.
Желаем хороших тренировок. Для мотивации предлагаем посмотреть ролики с тренировками легендарных боксеров.
В этом видео собрана целая коллекция тренировок на скакалке — от Мохаммеда Али, Шугара Рэя Робинсона, Джо Луиса до Мэнни Пакьяо и Флойда Мейвэзера. У каждого боксера подобно стилю в ринге свой стиль работы на этом снаряде. Сонни Листон — грузный, прыгающий вприсядку Роберто Дюран, взрывной Майк Тайсон и другие:
Мэнни Пакьяо прыгает на носках с минимальным отрывом от пола, выставив правую ступню чуть вперед:
Тренировка на скакалке Мохаммеда Али:
Прыжки Василия Ломаченко:
На заметку!
Как прыгать на скакалке: 50 различных способов: