У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.
От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.
Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.
Сразу хотелось бы заметить, что подобрать методику для похудения исключительно в области бедер нельзя, ведь жир всегда сжигается не зонально, а во всем теле сразу. Для достижения максимального эффекта все равно придется придерживаться одного золотого правила: больше движений, меньше калорий.
Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:
Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.
А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно !
Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.
Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками . В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:
В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе .
Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.
Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.
Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома :
Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.
Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:
Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.
Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.
Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.
Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов :
Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты .
Несомненно, каждая женщина мечтает о подтянутых и стройных ляшках, на которых бы не было даже признаков целлюлита. Радует в этом только то, что это возможно сделать реальностью. Однако для этого нужно будет приложить усилия. Причем, изначальное состояние этой части тела не имеет значения.
Все беды из-за того, что бедра наиболее предрасположены к накоплению на них жира , в этом природа женского организма. Однако уменьшить ляшки в объемах, и сделать это быстро, можно многими способами, а как это сделать наиболее эффективно будет написано ниже.
Обязательное правило для любых зон с жировыми отложениями – борьбу необходимо вести «по всем фронтам» , а именно:
Самый быстрый способ уменьшить объемы обязательно предполагает сбалансированное питание (не диеты), которое избавит организм от лишней воды, выведет токсины, а следом и килограммы.
Приблизительно за полчаса перед завтраком, следует выпить 200 мл воды. Хотя, по большому счету, воду рекомендуется пить каждый раз перед едой. Просто утром, когда организм пробуждается, это особенно необходимо для того, чтобы этот процесс прошел правильно.
Есть рекомендуется маленькими порциями, пять-шесть раз в сутки. На тот случай, если нормально не удастся поесть, хорошо бы иметь с собой банан или яблоко. Пища должна содержать как можно больше клетчатки, а размер порции не превышать двух горстей. Необходимо помнить, что чувство сытости приходит спустя двадцать минут после окончания трапезы. Последний прием пищи необходимо принять за пять-шесть часов до того, как ложиться спать.
Также не рекомендуется употреблять соленое, острое, сладкое, копченое, жирное и жаренное . Постарайтесь воздержаться от этой пищи хотя бы на тот момент, пока не добьетесь необходимого результата.
Есть один немаловажный момент, многие могут путать жажду с чувством голода, поэтому почувствовав последний, выпейте сначала воды.
Даже просто изменив питание, спустя две недели будет заметно, как жировые отложения уменьшаются, дальше результат будет только улучшаться.
Итак, секретных диет для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом не существует, поэтому, для достижения необходимых размеров следует соблюдать такие правила:
Если уменьшить размер ляшек необходимо самым быстрым способом, тогда кроме сбалансированного необходимо не забывать и о физических упражнениях.
Помогут ляшкам выглядеть подтянутыми аэробные нагрузки. Очень продуктивным в этом вопросе является бег, бегайте хотя бы трижды в неделю, сделайте его своей привычкой. Пусть в начале это будет всего лишь 15-минутная пробежка в спокойном темпе, а по мере привыкания следует увеличивать темп, сложность и время пробежки до 45 минут.
Еще одним действенным способом обладают прыжки через скакалку, к примеру, такой комплекс упражнений:
Наиболее эффективным комплексом упражнений, предназначенным для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом, является следующий:
Однако чтобы получить необходимый результат, необходимо делать их правильно. Для этого поставить на ширину плеч ноги, расположив ступни параллельно. При приседании пятки не стоит отрывать от пола, глубина приседания должна быть немногим ниже уровня колен. Если физическая выносливость позволяет, можно взять в руки гантели. Начать можно с 25 приседаний по три подхода, и ежедневно увеличивать количество приседаний на пять раз.
Лежа на боку, на вытянутую руку положить голову. На четыре счета не спеша поднять, а затем так же не спеша и опустить вытянутую ногу вверх, десять раз. Далее еще десять подъемов, но уже с небольшой амплитудой, как бы покачивая ногой вниз и вверх. При хорошей физической подготовке, можно на голень надеть утяжелители.
Это замечательно упражнения, которое способно стимулировать приток крови к ляшкам. Если на полу делать растяжку сложно, не стоит отчаиваться. Начинающие могут делать растяжку при помощи стула, имеющего спинку, или шара для аэробики. Для этого необходимо закинуть ногу на шар или спинку стула и делать как можно более глубокие приседания. Начать можно с пяти раз, лучше всего ежедневно.
Поставить ноги на ширину плеч, немного свести носки внутрь, в руках гантели малого веса, спина прямая. Далее делается выпад вперед до такого положения, чтобы бедро передней ноги стало горизонтальным полу. Вернуться на место. Повторить двадцать раз каждой ногой. Сделать необходимо три таких подхода.
Менее активным, но не менее действенным для уменьшения ляшек самым быстрым способом, является комплекс упражнений с использованием эластичной резинки . Он эффективно действует на все стороны бедра и занимает всего четверть часа. Выполняя его ежедневно, можно добиться невероятных результатов.
Все описанные ниже упражнения следует делать по 15 раз , резинка на щиколотках:
Задавая вопрос как уменьшить ляшки используя самый быстрый способ, сталкиваешься с информацией о том, что без таких дополнительных процедур как массаж и обертывание не обойтись.
Преимущество обертывания в том, что оно применяется только на проблемных участках, то есть действует локально. Известно немало видов обертываний, например:
Две столовые ложки жидкого меда разогреть на водяной бане, капнуть несколько капель эфирного масла, в основном лимонное, розмариновое или грейпфрутовое, и нанести на проблемные места. Обматывают эти участки пищевой пленкой, одевают сверху плотную одежду и оставляют от получаса до часа.
Теплой (40°С) водой развести голубую глину до такого состояния, чтоб она стала как сметана, и нанести на ноги. Обернуть пленкой, прижать одеждой.
Кофе очень эффективно борется с жировыми отложениями. Для кофейного обертывания нужно слить гущу, добавить одно из эфирных масел (или несколько) и нанести на ляшки. И далее опять же обернуть пленкой и утеплить, продержать полчаса-час.
Жировые отложения растают на глазах, если ко всем перечисленным выше процедурам добавить массаж, а именно три вида массажа:
— первый проводится в душе с использованием жесткой мочалки , желательно чтобы она была натуральной. Этой мочалкой интенсивными движениями по кругу тереть проблемные места. Покрасневшая после такой процедуры кожа будет готова к принятию последующих манипуляций;
— второй тип – вакуумный массаж, салонный или домашний, при помощи баночки , специально для этого предназначенной. Массаж делается круговыми движениями, засасывая кожу в банку не очень сильно, в противном случае можно наоборот навредить коже;
— третий тип – массаж медом, который проводится на распаренной коже . Для массажа нужно растереть мед в ладонях и, сильно хлопая по коже, начать массаж проблемных мест. Через какое-то время открывать руки от кожи будет все труднее. После массажа, вымыть ноги от меда теплой водой.
Итак, «как уменьшить ляшки?» «какой самый быстрый способ?» — ответ на этот вопрос уже известен. Остается только сказать, что эффективность борьбы с жировыми отложениями на ляшках будет намного выше, если использовать сразу все описанные выше способы в комплексе.
Наверное, любая женщина в какой-то степени недовольна своей фигурой и считает, что поэтому не нравится мужчине. У одних лишний жир на руках или на животе, у других жир на ляшках. Он может быть как на внутренней стороне бедер, так и снаружи — так называемые ушки на бедрах. Но как нужно сжигать жир на ляшках? И сколько времени понадобится для этого?
Каждый организм индивидуален. У одних изменения будут заметны уже за 2 недели, у других за месяц или больше. Но за 3 дня еще ни одна женщина без хирургического вмешательства от лишнего объема на бедрах не избавилась.
Причинами жировых отложений на бедрах являются генетическая предрасположенность и сидячий образ жизни.
Чтобы избавиться от лишнего на проблемных местах, лучше всего использовать комплекс мер:
Если вам лень заниматься упражнениями, придерживаться диеты и проводить процедуры самостоятельно, можно обратиться в клинику эстетической медицины к специалистам, которые знают, как убрать жир и целлюлит с ляшек радикальными способами, а это липосакция, кавитация, криолиполиз, мезотерапия. В таком случае вы уже за неделю будете выглядеть по-новому, но без поддержания диетой и упражнениями жир на бедрах через некоторое время вернется.
Чтобы согнать лишний жир с ляшек, нужно работать над собой каждый день, тогда это будет эффективно. В первую очередь это касается диеты и занятий спортом. Диета заключается в ограничении мучного, жирного, газированных напитков, пива, сладкого и фастфуда. Значит, переходим на здоровое питание.
Так как убрать жир с ляшек и попы можно с помощью косметических процедур и массажей, их можно проводить дома самостоятельно.
Для массажей можно использовать мед или кофейную гущу из натурального кофе. С помощью специальных масел делаем массажные движения, захватывая и перебирая жировые складки на бедрах. Нужно захватить одной рукой и делать рубящие движения по проблемным местам ребром второй руки, растирая жировые отложения. Действенно делать обертывания с глиной, яблочным уксусом, водорослями или медом, особенно во время занятий спортом.
Чтобы скинуть жир с ляшек, обязательно нужны физические нагрузки. Это аэробика, плавание, спортивные танцы, занятия на беговой дорожке или просто специальные физические упражнения.
Итак, убираем жир с ляшек с помощью обычных физических упражнений. Есть упражнения комплексные, которые задействуют и внутренние, и внешние группы мышц на бедрах. Но есть и те, которые направлены на то, чтобы сбросить лишнее только с внутренней или внешней стороны бедер.
Того, кто протирает штаны между ног, интересует больше всего, как убрать жир между ляшек. Существуют такие упражнения:
Также есть фото и видео с упражнениями, как убрать жир с внутренней стороны ляшек или внешней.
Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.
Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.
Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество!
Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.
Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.
Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.
В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. начинаем с минимального веса.
Прорабатываем внутреннюю и и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.
Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.
Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.
Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.
Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и . Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.
На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.
«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.
Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.
Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.
Повторяем восемь – десять раз.
Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» - не единственное .
Повторяем десять раз.
Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и , а также ягодицы.
Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.
Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно
Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.
Осторожно!
Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться . Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую от доктора Бубновского. такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.
Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.
Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.
Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.
Бодифлекс - прекрасная . Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.
Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом , способствует обновлению клеток организма.
Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.
Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.
Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.
Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.
Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок
, способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.
Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.
Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется для здоровья тазовой области.
Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.
Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.
Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.
Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.
Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.
Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.
Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.
Важно мужчинам!
Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин .
Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.
Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.
Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия . Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.
Еще один хороший комплекс смотрите на видео:
Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.
Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.
Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.
Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.
Обратите внимание!
Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды
помимо любых других напитков.
Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.
Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.
Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление» .
Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!
Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.
Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.
Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.
Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.
Можете выполнять на улице нашу .
Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.
Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.
Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.
Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.
Это интересно!
Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.
Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.
Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.
Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. тоже отлично поддается облегчению.
Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.
Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.
Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.
Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!
Низкая двигательная активность, сидячая работа не лучшим образом сказываются на внешности. Стремительно прибавляются лишние килограммы, особенно это становится заметно, когда любимые джинсы, которые еще вчера сидели идеально, вдруг становятся узкими в бедрах. Можно и дальше сожалеть о потерянной фигуре, а можно взять себя в руки и согнать жир с бедер, вернуть легкость и красоту телу.
Для достижения результата нужно собрать всю свою силу воли, вооружится дельными советами и придерживаться их, не делая для себя послаблений.
Ошибка новичков, желающих отточить бедра и убрать с них жир, - это уверенность в том, что нужно налегать только на упражнения для ног. С одной стороны это неплохо, но с другой - нужно понимать, что накопившийся жир сгорает только за счет преобразования его в энергию, и уходит не с определенных участков, а более или менее равномерно со всей подкожной клетчатки.
Важно! Если, вы раньше никогда не занимались спортом, не стоит резко нагружать себя: так к лишнему весу можно добавить еще и проблемы со здоровьем.
Идеальным будет совмещение силовых тренировок с малыми весами для бедер и ног в спортзале, проводимых 2 раза в неделю, одного занятия на верхнюю часть тела и ежедневных кардионагрузок: бега, езды на велосипеде или просто пеших прогулок на длительные дистанции.
Неплохо собираться с друзьями или семьей для проведения командных спортивных игр: дух соперничества обычно выше лени, и заставляет вести борьбу до победного конца.
Прогулка с ребенком станет намного полезней, если не сидеть рядом с коляской на лавочке, а пройтись по парку или стадиону. С детьми, которые уже ходят, проводите игры с мячом, догонялки - это тренировка не только для стройности маминых бедер, но и для здоровья малыша.
Забудьте о лифте, подъем по лестнице - это отличная нагрузка и для бедер и ног, и для сердца. Но не стоит с первых дней «брать Эверест» и подниматься сразу на 15 этаж без остановок. Нагрузки должны быть постепенными.
Одной физнагрузки для сжигания жира на ляшках мало, важно и правильное питание. Ежедневное превышение калорий, не успевающих преобразоваться в энергию, как минимум будет держать вес на одном уровне.
Необходимо придерживаться диеты:
На заметку! Еще больше пользы принесет вода Сасси, ежедневно выпиваемая натощак. На ночь залейте порезанные тонкими дольками огурец и лимон, измельченный кусочек имбиря и несколько веточек мяты.
Прием пищи осуществляется небольшими порциями 5-6 раз в день, при этом последний должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. В первой половине дня употребляют более калорийную еду (мясо, орехи, каши, яйца). На ужин - творог, морские продукты, овощи, сухофрукты.
Не рекомендуются жесткие диеты: после длительного голодания, при возвращении к обычному рациону, организм начнет запасаться жиром, и в первую очередь на бедрах. Также ограничение в еде ведет к нехватке витаминов.
Это прекрасное дополнение к основным нагрузкам, не стоит рассматривать его в качестве основного средства для похудения. Техника и для похудения состоит из чередования поглаживаний, растираний, разминания бедер, и вибрирующих движений. Перед процедурой наносится небольшое количество крема. Общая длительность процедуры - 20 минут.
Жиросжигающий крем можно использовать перед тренировкой на бедра, в процессе интенсивной нагрузки он еще лучше справляется со своей основной функцией.
Для бедер и ног используются разные продукты и препараты, ускоряющие обменные процессы.
Осторожно! Обертывания для сжигания жира нельзя проводить при варикозном расширении вен, гипертонии, проблемах в гинекологии. Запрещены они и при опухолевых образованиях, различных поражениях кожи.
Основное действие направлено на создание эффекта бани для определенных участков тела: на чистую кожу ляшек наносят смесь на основе меда, горчицы, черной глины или корицы, оборачивают пищевой пленкой на 40-60 минут.
Обертывание с горчицей уменьшает объемы бедер, борется с целлюлитом и жиром, улучшает общее состояние кожи. Для процедуры используют средство в порошке, его разводят водой и, в зависимости от рецепта, добавляют эфирные масла, мед, молоко и другие продукты.
Длительность - 20-30 минут, для достижения лучшего эффекта сжигания жира следует провести время активно.
Кофеин способствует восстановлению естественного процесса расщепления жира на бедрах и выводит излишки жидкости из организма. Благодаря кофейным обертываниям кожа избавляется от целлюлитных неровностей и приобретает упругость.
Для процедуры готовят смесь из 50 г кофейной гущи и 4 ст. л. меда. Наносят на кожу, примерно на 1 час. После смывают и используют увлажняющий крем.
Мазь предназначена для местного обезболивания, но благодаря составляющим препарата (камфора, скипидар, нонивамид) на кожу оказывается разогревающее действие, что ведет к улучшению обмена и восстановлению кровоснабжения в проблемных участках.
Используют Капсикам в сочетании с детским кремом 1:5 (в чистом виде средство может вызвать ожог кожи). Перед нанесением необходимо провести тест на переносимость препарата. Сам сеанс длится не более 40 минут.
Внимание! Сеансы обертывания проводятся от 1 до 3 раз в неделю, полный курс составляет 5-10 процедур, после которых необходимо сделать перерыв не меньше 2 месяцев.
Для ускорения процесса сжигания жира на ляшках не помешает вооружиться несколькими упражнениями для бедер.
Выполнять их можно разными способами:
При выполнении правильной техники будут задействованы не только ягодицы и бедра, в этом случае работают также мышцы пресса и спины.
И дома, и в зале можно выполнять оба этих варианта:
Нужна для расслабления после тренировки, а также для разогрева мышц и связок перед основным занятием.
Для растяжки задней поверхности бедра сделайте глубокий пружинящий наклон вперед, ноги при этом стараясь держать прямыми и доставать ладонями до пола. Для внутренней части ляшек сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны, и наклоняясь, поочередно тянитесь к правой и левой стопе.
Отлично разогревает мышцы и обеспечивает хорошую растяжку . Возьмите на вооружение такие асаны, как натянутый лук, треугольник, полный наклон назад, поза горы, глубокий поклон.
Посмотрите видеоролик с 25-минутным комплексом на растяжку.
Самый волнующий вопрос: «Как , когда появятся первые результаты, и насколько долго ждать их?» При выполнении всех требований первые изменения можно будет наблюдать уже скоро, но не стоит рассчитывать на трехдневное преображение.
За первую неделю интенсивных тренировок и следования правильному питанию еще сложно заметить значительные сдвиги на экране весов, возможна потеря веса до 2-3 кг. Но определенные результаты наблюдаются: подтягивается кожа, понемногу уменьшается объем бедер, улучшается общее состояние.
За месяц полноценной активной жизни результатом должна стать потеря 3-6 кг, пары сантиметров в объеме бедер. Наиболее стойкого и правильного результата можно добиться постепенным и планомерным снижением веса.
В этом случае происходит безболезненная адаптация организма к новому состоянию, и он не будет «устраивать забастовки», как это бывает при нестабильных диетах и резких периодических нагрузках.
Не существует быстродействующих диет и комплексов, которые помогли бы сжечь жир всего за трое суток. Истязая себя в это время диетами, употреблением мочегонных трав и препаратов, можно убрать ненавистные сантиметры, но в основном за счет сгона избытка жидкости, снятия отечности.
Не стоит тешить себя иллюзиями, надеяться на чудо. При комплексном подходе первые значительные результаты можно будет заметить только спустя 3-4 недели.
Внимание! Не пытайтесь сбросить лишний вес за короткое время: резкие нагрузки, смена привычного питания или значительное снижение пищи могут стать причиной серьезных разладов со здоровьем.
Лучшая тактика в достижении стройности и уменьшения объемов ляшек - это ежедневная физическая активность, сбалансированная и умеренное потребление калорий.
Комплекс упражнений для бедер, который можно выполнять дома.
Как бы долго или быстро ни достигался результат, главной задаче в итоге становится не получение красивой фигуры, а удержания ее в этом состоянии. Важно продолжить придерживаться уже привычного темпа жизни, чтобы потраченные запасы жира снова не вернулись - повторная борьба с ними будет значительно тяжелее.