Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание
• И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

• Если качать жир уйдет с живота и боков
• Аэробика — лучший сжигатель жира
• Пояс для похудения
• Мази и кремы для похудения
• Можно превратить жир в мышцы
• Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

• Приседания
• Отжимания от пола, брусьев
• Подтягивания
• Жимы гантелей
• Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

• Сжигать калорий больше, чем потребляешь
• Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
• Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
• Есть сложные углеводы
• Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
• Никогда не использовать модные диеты
• Питаться сбалансировано
• Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин. Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности. Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

За сколько можно убрать жир с живота

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;
• общего количества избыточного веса;
• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
• ограничений в питании;
• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир­

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома. Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см. Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону. Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку. Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения. Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма. Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;
• эфедрин;
• синефрин;
• норэфедрин;
• экстракт зеленого чая;
• кофеин;
• вытяжка из красного перца.

Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины. Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы. Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион . Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;
• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;
• большинство овощей, преимущественно зеленые;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты, кисломолочка;
• постное мясо, рыба, яйца.

Как сжигать жир на животе

Если нужно срочно избавиться от жировых отложений в области живота и боков, к решению проблемы стоит подходить комплексно. Одна только диета без регулярных физнагрузок поможет скинуть немного веса, но вряд ли сформирует красивый рельеф на прессе. Упражнения же помогут подсушить живот, но без разумных гастрономических ограничений опять-таки будут малополезными. Рекомендации, как убрать жир мужчинам и женщинам, немного разнятся, поэтому читайте о них отдельно.

У мужчин

В силу своей физиологии организм мужчины нерастраченные излишки жира всегда сначала откладывает внутри брюшной полости, превращая живот в большой, упругий, круглый шар. ­Чтобы с ним расстаться, необходимо составить индивидуальную программу жиросжигания, включающую следующие эффективные мероприятия:

1. Сбалансированное питание с небольшим энергетическим дефицитом, но без дефицита белков, жиров, углеводов.
2. Отказ от простых углеводов, замена их сложными.
3. Регулярная активная физнагрузка с упором на силовые упражнения.
4. Обязательное включение в каждый тренинг подходов на прокачку пресса.

У женщин

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
2. Контролировать объемы порции, состав блюд.
3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).
4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.
5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

Видео

Если ваша талия немного заплыла жирком, превратилась в не очень привлекательный спасательный круг и вам срочно нужно знать, как убрать жир с живота и боков, можете просмотреть видео, представленные ниже. Из этих полезных рекомендаций опытных бодибилдеров вы сможете почерпнуть важные моменты о том, как сжечь жир быстро – отдельно женщинам и мужчинам, что изменить в питании для ускорения результата в похудении, какие упражнения будут более эффективными на пути к плоскому упругому животу.

Как убрать жир мужчине

Как сжечь подкожный жир девушке

Красивый и плоский пресс имеется у многих, но часто его не видно из-за жировой прослойки на животе. Чтобы поправить ситуацию, человек начинает делать специальные упражнения для сжигания жира на животе, заниматься спортом и посещать фитнес-центр, но не всегда получается добиться того результата, который необходим.

Всё дело в том, что для того чтобы избавиться от ненужного веса, необходимо комплексно подходить к проблеме. Нужно придерживаться определённых правил, которые советуют специалисты по фитнесу.

Как избавиться от жира на животе

Чтобы тело приобрело подтянутый спортивный вид, одних занятий спортом мало. Необходимо понять, как происходит сгорание жира, и применять эти знания в действии. Процесс освобождения от лишнего веса заключается в нескольких ступенях:

Несколько советов от профессионалов, как быстро избавиться от ненужного веса на животе:

Избавление от складочек на боках и животе

Прекрасным средством в борьбе с проблемой является хула-хуп - это особый обруч, внутри которого расположены массажные выступы. Они массируют и разрушают жировые ткани, таким образом, излишек жира выводится из организма. Чтобы быстрее потерять лишние килограммы, необходимо повысить физические нагрузки, а вместо просмотра телевизора заняться легкой пробежкой или быстрой ходьбой. А также 3 раза в неделю необходимо посещать занятия аэробикой.

Занимаясь физкультурой в домашних условиях, можно достичь хороших результатов. Но необходимо знать, как правильно проводить тренировку. Каждое занятие должно длиться не менее часа, потому что первые 25 минут занятия организм не сжигает лишний жир. Комплекс упражнений каждой девушке необходимо подбирать персонально, но в любом случае всю тренировку мышцы в области живота нужно держать напряженными. Чтобы добиться тонкой талии, придется продолжительное время нагружать организм аэробными нагрузками и правильно питаться, потому что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь.

Хорошие упражнения против жира внизу живота:

1. Чтобы избавиться от подобной проблемы, помощь окажут быстрая ходьба, бег и любые кардионагрузки, которые каждодневно нужно выполнять не менее получаса. При этом пульс должен быть не меньше 140 ударов в минуту.
2. Эти упражнения понижают содержание инсулина в крови, а адреналин, наоборот, повышает. Этого будет достаточно, чтобы усилилось кровообращение в жировой ткани и провоцировался процесс жиросжигания.

Упражнения против лишнего жира на животе

Какие упражнения выполнять, чтобы сжигать жир как можно скорее? Несомненно, хороший эффект принесет зарядка от избавления жира внизу живота. Фитнес и гимнастика дают быстрые результаты, но, кроме этого, нужно помнить, что мышцы пресса находятся под лишним жировым слоем. Но цель не в накачке мышц, а в избавлении от ненужных отложений внизу живота. Это разные цели, и достигаются они различными методами. Чтобы избавиться от лишнего веса на животе, гимнастику нужно начать с разминки или растяжки. Для этого на вдохе необходимо сильно надуть живот и задержать воздух в себе, а при выдохе втянуть живот и досчитать до 35.

Выполнение планки:

Нюансы тренировки:

1. Ступни необходимо свести вместе - это повысит нагрузку на мышечный отдел живота.
2. Ноги должны быть ровными, в сильном напряжении.
3. Ягодицы должны оставаться напряженными всё время.
4. Поясничный отдел во время планки должен быть плоским. Не рекомендуется прогибать или округлять спину.
5. Живот необходимо максимально втянуть внутрь, но дыхание при этом не нужно задерживать.
6. Локти нужно разместить точно под плечами, это поможет разгрузить плечевой пояс.

Прямые скручивания

Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и располагаются выше уровня тела, их можно положить на кресло или диван. Такое состояние с самого начала позволяет скручивать таз. Необходимо правильно поместить руки: чем ближе они располагаются к тазу, тем легче можно выполнить упражнение. Сложнее всего дается скручивание, когда руки находятся далеко от головы, но усложнять тренировку нужно постепенно.

Нюанс выполнения: на этапе освоения тренировки руки необходимо поместить на живот, чтобы ощутить напряжение пресса. Начинать скручивать тело необходимо медленно, спину нельзя округлять, а лопатки нужно постепенно поднимать от пола. Головой необходимо дотянуться до паха, и задержаться в этом состоянии несколько секунд. Затем необходимо сделать выдох и медленно принять исходную позицию. Но в то же время на пол нельзя полностью ложиться, чтобы мышцы не расслабились до конца упражнения.

Диагональные скручивания:

1. Это упражнение используется для проработки передних и косых мышц живота. Эта тренировка выполняется из положения лежа на спине, при этом колени должны быть согнуты, а ступни расположены на полу.
2. Руки необходимо сцепить за головой, локти развести в стороны. Плечи нужно подтянуть к коленям, напрягая мускулы пресса. Когда девушка начинает приближаться к коленям, нужно напрячь корпус таким образом, чтобы левый локоть дотянулся до правого колена, а потом также нужно потянуться локтем к другой руке.
3. Все движения в этой тренировке должны быть плавные и медленные.

Гимнастика для похудения

Тренировка, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, должна проводиться как минимум 5 раз в неделю. И при этом нужно придерживаться правильного режима питания. Если гимнастика выполняется через день, то освободиться от объема на талии не получится. Перед началом занятия необходимо правильно разогреться, попрыгать на скакалке или покрутить обруч. Все упражнения каждой девушке подбираются индивидуально, но есть общие правила для всех:

1. Чтобы быстрее избавиться от лишних отложений на бедрах, надо приседать на одной ноге. Из положения стоя с согнутой одной ногой надо сделать по 20 приседаний. Сначала на одной, а потом на второй ноге. Всё это время живот необходимо держать в напряжении.
2. Скручивания в приседании необходимо выполнить с напряженным животом. Начальная позиция: необходимо встать, ноги поставить врозь, руки расположить по бокам и максимально присесть. Тело нужно наклонить, чтобы он был параллельно полу, потом необходимо подтянуться к противоположной ноге, при этом напрягается пресс, и произвести скручивание. При выполнении гимнастики необходимо сильно втянуть живот и распрямиться. На каждую сторону необходимо выполнить по 25 упражнений.
3. Прекрасным упражнением является присед-прыжок. Из положения стоя нужно сделать присед, потом подпрыгнуть вверх, ширина ног при этом не должна изменяться. Такие прыжки нужно выполнить в общей сложности не менее 12.

Бодифлекс

В основе этого упражнения лежит особенное дыхание , которое напоминает младенческое. При этом дыхании поднимается не грудина, а живот. Изучать эту технику необходимо не спеша, постепенно, нужно слушать собственный организм. Несколько первых занятий надо изучать технику, и только после этого можно приступать к выполнению бодифлекса. Техника дыхания выглядит следующим образом: выдох, затем вдох, потом выдох, далее пауза и расслабление. Как выполнять:

1. Необходимо полностью выдохнуть через рот.
2. Затем сильно вдохнуть через нос, надув живот.
3. Нужно полностью выдохнуть ртом и втянуть живот.
4. Нужно не дышать 10 секунд, в это время необходимо максимально втянуть живот.
5. Затем нужно отдохнуть и расслабиться.

В первую очередь нужно обратить внимание на пресс, нижнюю часть спины и косые мускулы живота. Эти мускулы задействованы весь день, когда человек поднимает предметы, ходит или наклоняется. Чтобы избавиться от лишнего веса и привести свой пресс в порядок, необходимо начать ходить прямо и не сутулиться. А также нужно посещать спортзал, где инструктор предложит персональный комплекс упражнений. Самыми эффективными можно назвать следующие упражнения:

Борьбу с лишним весом необходимо начать с разминки, каждое упражнение надо выполнять не менее 25 раз по 3 подхода. Чтобы быстрее добиться намеченного результата, необходимо применять дополнительный комплекс упражнений, сюда включены упражнения:

1. Плавание.
2. Или прогулка на велосипеде.

Если мужчина обладает большим весом, то необходимо усилить тренировки, но нагрузка должна быть неопасной для здоровья. Для начала необходимо провести коррекцию рациона и привнести в свою жизнь больше активности. Таким образом, можно сбросить несколько килограмм. Тучным людям нужно начинать с 30-минутных прогулок быстрым шагом и за 12 дней увеличить время до 2 часов.

Кардиоупражнения

Кардио является самым лучшим методом, чтобы избавиться от нежелательного жира в теле . Если тренировки выполнять регулярно, то организму будет принесена дополнительная польза. Например, можно сократить воздействие стресса, увеличить объем легких. А также наладится сон и в целом здоровье улучшится.

Хочу убрать живот

Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.

Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.

Почему появляется жир на животе:

• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
• Несбалансированное питание.
• Наследственность, генетическое ожирение.
• Хронические заболевания.
• Стрессы.
• Нарушения гормонального фона.
• Недосыпание.
• Переедание и др.

Принципы здорового питания

Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:

• Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
• Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
• Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
• Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
• Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
• Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
• Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
• В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
• Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
• Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
• Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.

Комплекс упражнений для женщин

Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.

Лучшие виды нагрузок для женщин:

• Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
• Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
• Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
• Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.

Упражнения для живота:

• Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
• Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
• Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
• Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
• Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
• Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
• Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.

Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках в домашних условиях - планка, скручивания, "вакуум", подтягивания коленей к груди и подъемы ног из положения лежа. Выполнять их необходимо в многоповторном стиле с небольшой паузой для отдыха между сериями. Тренировочная программа для дома должна включать аэробные и круговые тренировки. Пользу могут принести занятия с фитболом и спортивной резинкой. Большое внимание следует уделить питанию. Рацион должен быть низкокалорийным, из него нужно убрать простые углеводы и гидрогенизированные жиры. Быстрее всего избавиться от лишних килограммов поможет белковая диета.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Упражнения на фитболе

Гимнастика на спортивном мяче может стать эффективным средством борьбы с жиром на животе и боках. Занятия на фитболе можно использовать в качестве зарядки по утрам или включить в состав силовых тренировок.

Самые эффективные упражнения для мышц пресса на мяче представлены в таблице ниже:

Упражнение	Описание	Иллюстрация
Прокаты на мяче	Растягивающее упражнение оказывает на прямую мышцу брюшного пресса одновременно два вида воздействия: динамическое и статическое. Благодаря этому жир на животе начинает сгорать довольно быстро. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо: 1. Развернуть на полу тренировочный коврик. 2. Посередине коврика положить фитбол и разместиться на нем в положении стоя на коленях. 3. Положить руки на мяч. 4. Произвести прокат корпуса вперед. 5. Вернуться в исходную позицию. 6. Сделать 15 повторов. Количество подходов в течение тренировки - 5. Временной промежуток для отдыха между подходами - 50-60 секунд
Перенос мяча	Хорошее комплексное упражнение, включающее в работу бедра, брюшной пресс и руки. Выполняется с большим мячом в положении лежа на полу. Последовательность движений следующая: 1. Положить фитбол чуть выше головы и ухватиться за него руками. 2. Произвести поднятие рук и ног до сведения их друг с другом. 3. Перехватить мяч голенями и выпрямить тело в горизонтальное положение. 4. Повторить движение в обратном порядке (перехват мяча руками). 5. Выполнить 14-16 повторений в каждой из 3 серий
Поднятие коленей в упоре	Во время осуществления упражнения основная работа приходится на нижнюю часть прямой мышцы брюшного пресса, что дает возможность быстро избавиться от жира на животе (в области ниже пупка) и сделать талию более узкой. Техника выполнения: 1. Положить перед собой спортивный мяч и упереться в него руками (расстояние от ног до мяча должно быть около 1 метра). 2. Напрячь мышцы пресса и поднять правое колено вверх до касания им фитбола. 3. Опустить ногу вниз. 4. Повторить движение 20 раз. 5. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой. Количество подходов - 3-4 с минутным отдыхом между ними

Если упражнения на фитболе осуществляются вместе с силовыми тренировками, выполнять их рекомендуется в начале занятия.



Кардиотренировки

Для мужчин и женщин, стремящихся убрать лишние килограммы быстро, в тренировочную программу обязательно необходимо включать аэробные упражнения. Они позволяют существенно увеличить расход энергии организмом, ускорить обмен веществ и повысить липидный метаболизм. При условии соблюдения низкокалорийной диеты это будет способствовать активному сжиганию подкожного и висцерального жира.

В домашних условиях целесообразно использовать кардионагрузки, представленные в таблице ниже:

Аэробное упражнение	Описание
Бег	Перед силовой тренировкой достаточно совершить пятиминутную пробежку в спокойном темпе. Если бег осуществляется в качестве самостоятельного аэробного занятия (бегать рекомендуется вечером, за несколько часов перед сном), его продолжительность должна быть не менее 15-20 минут. В этом случае следует разбить тренировку на 3 подхода, в каждом из которых выполнять упражнение в течение 5 минут. Перерыв для отдыха между забегами (подходами) - 2-3 минуты
Танцы	Популярная и эффективная кардиотренировка для сжигания жира у девушек. Продолжительность одного занятия должна составлять не менее 45 минут. Выбирать рекомендуется такие танцевальные стили, как зумба, гоу-гоу, диско. Эффективно использовать аэробику
Езда на велосипеде	Велопрогулки рекомендуется использовать для вечерних кардионагрузок. Получасовая езда на велосипеде поможет снять эмоциональную напряженность после тяжелого рабочего дня, приведет к дополнительной трате 200-300 килокалорий. Если дома имеется велотренажер, его можно использовать в качестве разминки перед силовыми упражнениями. Длительность работы - 7-10 минут со средней нагрузкой
Прыжки на скакалке	Являются хорошим средством подготовки тела к силовым тренировкам. Длительность разминки с помощью данного упражнения должна составлять 8-10 минут. Выполнять прыжки лучше всего в 3 сериях - по 2-3 минуты каждая. Отдых между подходами должен быть около минуты

• длительные пешие прогулки;
• спортивные игры;
• собирание ягод и грибов;
• катание на коньках и лыжах;
• плавание.

Для того чтобы выбрать оптимальные кардиоупражнения именно для своего организма, рекомендуется посоветоваться с фитнес-инструктором.



Силовые занятия

Основой эффективного комплекса тренировок для похудения в области талии должны быть специальные упражнения для мышц брюшного пресса. Выполняться они могут как в динамике (подтягивание коленей к груди, скручивания), так и в статике (планка, "вакуум"). На одной тренировке рекомендуется сочетать 2 вида силовых нагрузок.

Лучшие силовые упражнения для сжигания жира на животе и боках описаны в таблице :

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Подтягивание коленей к груди в упоре	По сути, упражнение сочетает сразу два вида нагрузок: динамическую (подтягивание ног) и статическую (стойка в планке). Благодаря такому воздействию мышцы живота получают максимальную нагрузку, что приводит к быстрому избавлению от жира на талии. Правильное выполнение упражнения выглядит следующим образом: 1. Следует занять на полу горизонтальное положение лицом вниз (тело должно контактировать с поверхностью ладонями и ступнями). 2. Подтянуть правое колено к левой груди и вернуть его обратно. 3. Повторить движение 15 раз. 4. Сделать аналогичные подтягивания левым коленом к правой груди. 5. Выполнить 4 подхода с перерывом на отдых в 40 секунд
Планка	Упражнение выполняется в статике. В связи с тем что при его осуществлении отсутствует динамическая нагрузка на внутренние органы, позвоночник и суставы, оно идеально подходит для мужчин и для женщин, имеющих медицинские противопоказания к занятиям спортом. Делать планку довольно просто. Для этого необходимо: 1. Расположиться на полу лицом вниз (рекомендуется использовать гимнастический резиновый коврик). 2. Поднять корпус на предплечьях и ступнях, выровнять его в горизонтальную прямую линию. 3. Задержаться в таком положении на 60-90 секунд. 4. Сделать 3 серии с минутным отдыхом между подходами
Поднятие ног	Динамическое упражнение для нижней части прямой мышцы брюшного пресса. Выполнять его необходимо в многоповторном стиле: количество поднятий ног в одном подходе должно быть не менее 20. Техника осуществления: 1. Лечь спиной вниз на спортивный коврик. 2. Руки разместить вдоль тела. 3. Лодыжки свести вместе, ноги выпрямить и приподнять над полом на 15 см (данное положение будет являться исходным). 4. Быстрым движением произвести поднятие ног вверх (между бедрами и верхней частью корпуса должен образоваться прямой угол). 5. Вернуть ноги в исходное положение. 6. Повторить движение необходимое количество раз. 7. Выполнить 3 серии с минимально возможным отдыхом между подходами (рекомендуется отдыхать не более 30 секунд)
"Вакуум"	Большую популярность упражнение получило в бодибилдинге и фитнесе. Это обусловлено тем, что "вакуум" кроме подкожного жира на талии позволяет избавиться от висцеральных жировых отложений на внутренних органах. Благодаря этому талия становится не только рельефной, но и узкой. Выполняется упражнение на пустой желудок (через 4-5 часов после последнего приема пищи). Техника осуществления: 1. Положить ладони на затылок и зафиксировать их скрещением пальцев. 2. Произвести сильный выдох и максимально втянуть живот. 3. Удерживать пресс в таком положении 20-30 секунд (дышать в это время следует часто и неглубоко). 4. Отдохнуть 30 секунд и выполнить еще 3 серии
Скручивания	Упражнение необходимо выполнять в первую очередь тем, кто имеет лишние сантиметры на боках. Благодаря тому что во время скручиваний активно работают косые и боковые мышцы пресса, жир вокруг талии у девушек и парней сгорает довольно быстро. Упражнение выполняется следующим образом: 1. Следует лечь на спортивный коврик спиной вниз и скрестить руки за головой. 2. Оторвать голени на 15-20 см от поверхности пола. 3. Произвести одновременное поднятие правого плеча и левого колена вверх (в конечной точке они должны соприкоснуться друг с другом). 4. Вернуться в предыдущую позицию. 5. Сделать аналогичное сведение левого локтя и правого колена. 6. Осуществить 20 повторений. Объем работы в данном упражнении - 4 подхода с 40-секундным отдыхом между сериями

Каждая силовая тренировка должна начинаться с аэробного упражнения (прыжков на скакалке, бега, велотренажера) и растягивающих движений (наклонов корпуса вперед и в стороны, махов руками, вращений тазом и коленями). Другим важным правилом безопасного тренинга является наличие подходящей спортивной одежды: она должна полностью закрывать локтевые и коленные суставы, "дышать" и быть свободной.



Тренировки с резинкой

Для того чтобы избежать привыкания организма к нагрузкам, в тренировочную программу время от времени необходимо включать упражнения с резинкой. Они помогут создать "новый" стресс для мышц вокруг талии и предотвратят уменьшение скорости жиросжигания.

Топ-3 упражнений с резинкой для живота и боков представлен в таблице:

Упражнение	Техника выполнения	Фото
Разведение коленей из положения лежа на боку	Упражнение является эффективным способом быстро убрать "ушки" на бедрах. Алгоритм осуществления: 1. Лечь на пол на правый бок. 2. Надеть резинку на бедра. 3. Правым предплечьем упереться в пол, левую руку поставить на талию. 4. Сделать 12-14 разведений коленей в стороны. 5. Перевернуться на другую сторону корпуса и повторить упражнение.
"Ножницы"	Основную нагрузку во время выполнения "Ножниц" получает нижняя часть брюшного пресса. В работе участвуют также бедра и руки. Для осуществления упражнения следует расположиться на гимнастическом коврике лежа на спине. Последовательность движений: 1. Просунуть ступни в кольца на концах снаряда. 2. Взять в руки середину резинки и потянуть ее на себя. 3. Поднять ноги на 20 см вверх. 4. Выполнить 18-20 разведений и сведений ног в вертикальной плоскости. Объем работы - 4 подхода
Разведение ног в положении стоя	Лучшее упражнение для избавления от "ушек" на бедрах и талии. Выполняется из положения стоя. Правильно делать разведения так: 1. Необходимо надеть спортивную резинку на голени. 2. Руки согнуть в локтях, кисти прижать к груди. 3. Быстрым движением отвести правую ногу в сторону на 30-40 см и вернуть ее обратно. 4. Повторить движение 14-16 раз. 5. Сделать аналогичные отведения левой ногой. Выполнить 4 подхода с минутным отдыхом между сериями

Спортивную резинку можно приобрести в спортивном магазине или изготовить самостоятельно из эластичного бинта.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

ВИИТ представляет собой тренировочный комплекс, в котором несколько упражнений на различные мышечные группы выполняются друг за другом без отдыха. По степени нагрузки ВИИТ является "шоковой терапией" для организма: органы и системы работают на пределе, поэтому использовать его рекомендуется мужчинам и женщинам с достаточным уровнем спортивной подготовки.

Для похудения в области талии в рамках круговой тренировки можно использовать следующую схему:

1. 1. Приседания: 10 повторений.
2. 2. Скручивания: 15 повторений.
3. 3. Отжимания: 20 раз.
4. 4. Подъемы ног из положения лежа: 15 раз.

Все упражнения выполняются в быстром темпе, без отдыха. По окончании одного круга следует сделать двухминутный перерыв для восстановления сил и дыхания, после чего повторить серию еще 3 раза.

ВИИТ должен длиться около 20-30 минут. Осуществлять такую тренировку нужно не чаще 3 раз в неделю.

Жиросжигающая диета

Правильное питание должно быть основой любой тренировочной программы по избавлению от жира на животе и боках. Эффективнее всего борется с лишними килограммами белковая, безуглеводная диета. Главными ее преимуществами являются возможность длительного использования и отсутствие противопоказаний.

Рацион белковой диеты должен состоять из:

• свежих овощей;
• курицы, рыбы;
• орехов;
• растительных масел.

Питаться следует дробно: еда должна поступать в организм каждые несколько часов небольшими порциями.

Важно исключить из меню следующие продукты:

• Мучные изделия: хлеб, батон, булочки, печенье, пирожные, макароны их мягких сортов пшеницы.
• Консервы: овощные, мясные, рыбные.
• Сладости: конфеты, соки, мармелад, зефир и т. д.
• Продукты, содержащие гидрогенизированные жиры: маргарин, майонез, сосиски, вареные колбасы, пельмени, гамбургеры, пиццу и т. д.

Количество жидкости, выпиваемой за сутки, должно быть не менее двух литров. Пить следует не соки и газировки, а обычную артезианскую негазированную воду.

Во время диеты необходимо завести специальную тетрадь для подсчета калорий. В ней следует фиксировать количество энергии, потребляемой в течение дня, недели и месяца. Это поможет корректировать меню в нужную сторону и полностью контролировать скорость похудения.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...