О типичных результатах, отзывах и рисках клиентов, которые они получают в результате использования программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе сайт

Несмотря на то, что программы домашнего обучения, издаваемые на ресурсе сайт, предназначены для использования в полном объеме и мы усиленно работаем над обеспечением простоты их использования, типичный пользователь программ домашнего обучения на сайт использует их практически так же, как он пользуется книгой.

Большинство пользователей прочитывает или прослушивает программу, а затем не пользуется программой или не предпринимает никаких действий, связанных с ней. Результаты такого использования минимальны, оно не влияет на улучшения здоровья, повышение выносливости, потерю веса, увеличение мышечной массы, образование пресса и не дает другие всевозможные позитивные результаты.

Потребители, которые используют программы домашнего обучения, издаваемые на ресурсе сайт, должны знать, что потеря веса, увеличение мышечной массы или другие значимые результаты могут не произойти, если не следовать четкой последовательности программ.

Отказ от ответственности

Часть отзывов на сайте сайт, могут иметь неподтвержденные характер, так как они могут быть написаны третьим лицом (пользователями программ домашнего обучения). Они могут не отображать типичный опыт пользователей, могут не соответствовать среднестатистическому человеку и не представлять или гарантировать, что кто угодно достигнет таких же или похожих результатов.

В случае, если мы предоставляем типичные результаты, основанные на информации от автора или иной достойной уважения третьей стороны, обозначенные типичные результаты они являются более надежными, чем заявления и другие примеры, найденные на сайте сайт. Тем не менее, Вам следует всегда быть внимательными и не воспринимать такие результаты всерьез. Мы не несем ответственности за какие-либо ошибки или бездействие в сообщениях о типичных результатах, которые мы получаем от автора или иной достойной уважения третьей стороны

Риски при использовании программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе сайт

Материалы, выложенные на сайте – это не заменитель прямого, персонального, профессионального подхода в работе с клиентом. Ни одно из упражнений (включая продукты и услуги) не должно быть выполнено без согласования с вашим врачом или другим квалифицированным профессионалом. Данная информация не является советами физического, психического или какого-либо другого характера для любого человека или группы людей, поэтому не стоит располагать ею в таком значении.

Мы не профессиональные медики и ничто на этой веб-странице не должно быть истолковано в качестве указаний медицинского характера. Существуют риски, связанные с выполнением упражнений, которые размещены на ресурсе сайт, для людей со слабым здоровьем или имеющих физические или умственные проблемы со здоровьем.

Из-за существования таких рисков вам не нужно придерживаться данных упражнений. Если вы решаетесь на выполнение таких упражнений, вы добровольно принимаете все связанные с ними риски. Таким рискам могут быть подвержены также люди с нормальным состоянием здоровья на данный момент.

Важная информация о платежах

Как указано на странице заказа, на все программы домашнего обучения на ресурсе сайт распространяется гарантия возврата, и она уже включена в стоимость программы. Вы можете отменить свой заказ и запросить возврат средств только в течении периода до 3-х дней, после старта проекта.

Предостережение о результатах и здоровье

Пожалуйста, примите во внимание, что результаты использования программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе сайт, не являются 100% гарантией, и ваши результаты, если они будут, могут расходиться с ними. Программы домашнего обучения на ресурсе сайт не предназначены для того, чтобы лечить или предотвращать недуги или заболевания. Эта информация предназначена только для образовательных целей, это не медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как внести изменения в свою диету, приемы пищи или программу жизнедеятельности.

Юридическое предостережение

Результаты использования программ домашнего обучения на ресурсе сайт могут варьироваться, и отзывы не предназначены для отражения типичных результатов. Все отзывы реальны, как и все люди на картинках, которые получили результаты благодаря использованию программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе сайт Тем не менее, эти результаты являются показателем лучших, наиболее мотивированных клиентов и не должны восприниматься как среднестатистический или типичный результат. При этом, вы принимаете определенные риски, связанные с использованием программ домашнего обучения на ресурсе сайт.

Мы рекомендуем проконсультироваться со своим врачом, если вы состоите на учете или у вас есть серьезный диагноз, прежде, чем начнете заниматься упражнениями или использовать программы домашнего обучения, издаваемых на ресурсе сайт.

Важное юридическое сообщение об отзывах, рисках и типичных результатах

Как и в случае любой другой программы, существуют определенные риски для вашего здоровья и безопасности во время использования программ домашнего обучения на ресурсе сайт. Любая форма упражнений может стать причиной травм, если упражнениями выполнять неправильно, и данные упражнения не исключение.

Существует вероятность, что вы можете травмироваться во время выполнения упражнений программы, особенно если их выполнять людям в плохой форме. Тем не менее, даже благодаря инструкции, которая приведена для каждого упражнения, программы домашнего обучения на ресурсе сайт не исключают риск травмирования.

Мы даем 100% гарантию возврата денег – вы можете вернуть программу в течении периода до 3-х дней, после старта проекта.

Тем не менее, сайт не может гарантировать вам результаты благодаря использованию той или иной программы домашнего обучения на ресурсе сайт

Все истории наших клиентов, которые размещены на страницах сайта на сайт, реальны. Тем не менее, эти отзывы не представляют собой типичные результаты программ домашнего обучения на ресурсе сайт. Они являются примером того, каких результатов могут достичь наиболее мотивированные и последовательные клиенты.

Ваши результаты могут варьироваться и вы можете не получить таких же результатов, используя программы, из-за разницы в вашей индивидуальной истории упражнений, генетике и личной мотивации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом до того, как начать использовать ту или иную программу домашнего обучения на ресурсе сайт

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным юридическим сообщением для большей информации о типичных результатах, рисках и отзывах клиентов, которые используют программы домашнего обучения, издаваемые на ресурсе сайт

Узнайте, как повысить отдачу утреннего тренинга, используя 5 простых, но очень важных правил.

Среди людей гуляет мнение, что утренняя тренировка негативно влияет на весь день, она выматывает, забирает силы, весь день чувствуется усталость и на всё остальное не остаётся ни желания ни сил. Но что делать тем, у кого не получается в другое время тренироваться?! Бросить тренировки?! На самом деле ничего страшного нет, нужно чётко соблюдать 5 правил, в результате чего тренировка будет в радость, а физические нагрузки не вызовут упадка сил до самого вечера.

1. Заряженный завтрак до тренировки

Главной причиной из-за которой люди плюют на тренировку утром, это банальная нехватка энергии для поднятия , когда даже самые лёгкие гантели забирают очень много сил. Причина в том, что завтрак ограничивается чаем, кофе и парой бутербродов + немного кондитерки или хлебобулочных изделий, на самом деле всё должно быть так:

Принимать пищу нужно за 1-1,5ч. до начала тренировки, чтобы не вызвать чувство тяжести

Завтрак должен включать продукты и углеводы.

За 30 минут до тренировки можно слегка заправиться BCAA и протеином.

Именно такой завтрак даст энергию на целый день, не давая развиться дикому чувству , как минимум до обеда.

2. Хорошая растяжка

Утренняя тренировка, требует больше времени на разминку и растяжк у мышц, из-за того, что организм находится в полусонном состоянии, его нужно разбудить и подготовить к тяжёлой физической работе. Многие жалуются, что тренируясь утром получают травму, в виде растяжения, резкой боли в мышцах, болей в суставах, это из-за недостаточного внимания предварительному разогреву тела. Для этого необходимо:

Хорошо поработать на или

Уделить внимание растяжке не менее 10 минут, а не просто помахать руками пару раз в стороны

Добавьте к упражнениям 1 подход с весом 30% от максимума на 20 повторений.

Это разогреет мышечные волокна, подготовит организм к нагрузке и снизит риск возникновения травмы.

3. Особое внимание выносливости

Утренняя тренировка с отягощениями, исключает работу на силу. Это не то время, когда стоит нагружать организм применяя . Работа на 4-6 повторения пагубно скажется на вашем сердце, так как в это время нагрузка на сердце максимальная.

Уделяйте внимание таким нагрузкам, при которых сделаете 10-12 повторений, не нарушая техники выполнения упражнения. Можно использовать принцип Джо Уайдера - вес добавлять только в том случае, когда выполнили 12 повторений и чувствуете, что можете сделать ещё.

Поэтому тренировки на полный износ утром исключаются, иначе это может навредить сердцу.

4. Прислушивайтесь к своему организму

Слушайте свой организм, не идите наперекор свои ощущениям, чтобы не навредить сердцу или заработать .
Сегодня вы с лёгкостью выполнили на 8 повторов с весом 100 кг., а через неделю эти 100 даются до потемнения в глазах, что нужно делать:

Не стесняйтесь и не бойтесь уменьшит вес на 10-15 кг., у каждого бывают неудачные дни

Не забывайте о нагрузке которая идёт на сердце

Знайте, что если не уменьшите вес, это может вызвать перетренированность, что откинет вас намного шагов назад.

Ничего сложного нет, чтобы слушать себя самого, а не гнаться за весами сломя голову. Тренируйтесь по самочувствию и тогда утренняя тренировка станет полезной и приятной.

5. Не забудьте поесть после тренировки

После окончания тренировки обязательно, нужно съесть пару фруктов или выпить углеводный сок для пополнения запасов энергии. После, в течение 1 часа принять плотный приём пищи, а именно:

Употребите небольшое количество быстрых углеводов

Не забудьте за чашку чая с мёдом, для восстановления уровня сахара в организме

Очень кстати будет протеиновый коктейль, уставший организм он как губка впитает в себя белок, который пойдёт на ремонт повреждённых мышечных волокон.

Не забывайте после тренировки питаться, это позволит в течении дня не чувствовать себя уставшим и разбитым.

Как видите, ничего страшного нет в утренней тренировке, один только минус, что не стоит заниматься на силу. Используйте вышеизложенные правила и вы не только укрепите физическое состояния, но и сохраните хорошее настроение на целый день. Удачных тренировок!

Силовые тренировки представляют собой особые физические упражнения, которые выполняются с дополнительным отягощением .

Такой вид физических нагрузок направлен главным образом на увеличение мышечной массы и развитие мускулатуры за счёт сжигания жира.

Можно ли заниматься силовыми тренировками натощак?

После пробуждения в организме человека глюкоза находится на довольно низком уровне. Тренировки способны ещё больше её понизить.

А это, в свою очередь, приведёт к головокружениям, тошноте, обморочным состояниям. К тому же силовые тренировки требуют больших затрат энергии, запасы которой нужно пополняются ранним утром.

А также по утрам повышается уровень инсулина , что нежелательно для нормального функционирования организма в течение всего последующего дня.

Поэтому напрашивается один вывод: необходимо перекусить перед началом утренней силовой тренировки и стараться по возможности не заниматься натощак. Никто не говорит о том, что нужно наесться досыта так, что потом было тяжело тренироваться и клонило в сон.

Лучшая пища перед занятиями — жидкая . Она легче усваивается, быстрее переваривается и не оставляет чувства тяжести, но в то же время насыщает организм всем необходимым. Съедается, к примеру, йогурт, фрукт, молоко либо протеиновый коктейль .

Специалисты называют следующие цифры: 0,3—0,4 грамма белков и углеводов на 1 кг веса тела. Этого достаточно для того, чтобы физические нагрузки оказались эффективными и не привели к негативным последствиям.

Особенности утренних тренировок

Они обладают следующими отличиями.

Более длительная разминка

Ночью организм находится в обездвиженном состоянии, поэтому, например, не выделяется жидкость, которая смазывает суставы для свободного движения. Плюс, температура тела утром ниже, чем в течение всего дня, поэтому мышцы и связки немного жёсткие . Чтобы не получить травму во время занятий, нужно перед тренировками хорошенько размяться.

Обязательно позавтракать

Уже было сказано о необходимости приёма пищи перед тренировкой.

Если не восстановить баланс сахара в организме, спортсмен быстро почувствует усталость и наверняка не сможет выполнить полный комплекс упражнений.

Поэтому утром обязательно нужно перекусить.

Более высокий темп занятий

Если дать организму необходимые белки и углеводы перед тренировкой, можно и нагрузить его немного больше. К тому же спортсмен не будет таким уставшим, как вечером после рабочего дня.

Ограничить вес

Внимание! Если спортсмен не в силах поднять спортинвентарь больше 5—6 раз, масса считается превышенной для организма. Такие занятия стоит ограничить.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Уменьшение чувства голода на весь день. Исследования показали, что у тех, кто нагружает организм в утренние часы, аппетит пробуждается намного реже, чем у тех, кто ходит на тренировки в вечерние часы.

Это объясняется тем, что занятия утром подавляет гормоны, которые вызывают аппетит . Поэтому желающим стать стройнее подходит именно нагрузка в первые часы после пробуждения.

• В утренние часы легче избавиться от жировых отложений. Первая треть часа тренировки направлена на сжигание углеводов и лишь по истечении данного времени в ход идут жиры. Поэтому нужно планировать длительность занятия как минимум на 40 минут. Но если перенести тренировки на утро, то можно сократить их продолжительность до получаса.

Эффективность при этом не уменьшится. Это связано с биологическими особенностями организма: до 18 часов благодаря ускоренному метаболизму жир сжигается, а вот после этого времени обмен веществ замедляется и организм направляет свою работу на запасание веществ.

• Травматизм на более низком уровне. После физических упражнений утром человек быстро начинает ощущать усталость, но с такой же скоростью процессы в организме восстанавливаются. Поэтому именно в утренние часы риск получить микротравмы мышц уменьшается в разы , по сравнению с тренировками после обеда.

Недостатки:

• Занятия натощак. Если перед физическими нагрузками не позавтракать, сил на полноценную тренировку не хватит.

К тому же с 90% гарантией можно сказать, что человек вернётся после занятий с чувством голода, что приведёт к перееданию.

Наилучший вариант — перед началом упражнений выпить сладкого чая с сухофруктами, кусочком шоколада либо мармеладом.

• Загустевшая кровь. В течение ночного сна в организм не поступает жидкость как минимум шесть часов. Поэтому кровь становится гуще, и усиление её циркуляции обязательно приведёт к дополнительным нагрузкам на сердце и сосуды. Чтобы этого избежать, необходимо после пробуждения выпить стакан тёплой воды и подождать минут 5—10.
• Организм не полностью пробуждается . Кровь, как уже было сказано, сгущается, нервная система заторможена, лёгкие сужены. Поэтому начинать занятия нужно всегда с хорошей разминки.

• Нельзя тормозить! Ни в коем случае не нужно ложиться обратно в постель, даже на несколько минут. Хорошо завести себе привычку, которая будет помогать пробуждаться.

Сборы на тренировку не должны превышать четверти часа. Не стоит заниматься дополнительными делами перед занятиями, сначала спорт, потом все остальное.

• Необходимо установить конкретную цель, которая будет достигаться с помощью тренировок в утренние часы. Можно разместить мотивирующую картинку (или какую-нибудь фразу, связанную с желаниями) на видном месте, чтобы она настраивала на рабочий лад в минуты лени.
• Готовиться нужно с вечера : собрать в сумку все необходимое, поставить рядом с кроватью стакан воды, а главное — лечь спать пораньше . Ведь тренировки не смогут компенсировать недостаток сна.

Правила

Есть три основных правила , которые сделают тренировку действительно эффективной.

• Не затягивать с началом занятий спортом с утра. Тренироваться нужно раньше — после пробуждения. Потом уже заниматься другими насущными делами. Физическая нагрузка взбодрит и спасёт от утренней хандры.
• Должно быть хотя бы одно так называемое взрывное упражнение. Это поспособствует запуску крови по организму, началу роста мышечной массы и улучшению обмена веществ.
• В утренний комплекс нужно включить как минимум одно упражнение на растяжку.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2015-02-01 Просмотры: 24 778 По своему личному опыту скажу, что примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то даже в 7 утра в зал приходит. Как я уже – время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать. И сейчас я расскажу – какие.

1. Более длинная разминка

Думаю, ни для кого не секрет, что утром вы чувствуете, что ваши суставы и связки за ночь как бы задеревенели, и тело стало менее подвижно. Это нормально. Утром тело гораздо менее эластично, чем вечером. Поэтому нужно тщательнее, чем перед вечерней. Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить травму легче, чем вечером. Кроме этого, скорость кровообращения и обмена веществ утром также занижена. И, чтобы разогнать кровь и пульс до нужной кондиции, необходимо больше времени. Поэтому, не только , но и на кардиотренажёре можно поработать на 2 – 3 минуты дольше. Это для тех, кто любит перед тренировкой разминаться на кардиотренажёре.

2. Перед тренировкой надо поесть

Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Даже если у вас тренировка сразу после пробуждения. Нужно понимать, что за ночь количество сахара в крови сильно снизилось. То есть, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало энергии. Вы этого не ощущаете, пока не начнёте тренироваться. Но если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте. Так что же есть? Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то нужно съесть что-то, что легко усваивается. Притом, это что-то желательно должно на 1/3 состоять из белка, и на 2/3 – из углеводов. И примерно половина этих углеводов должны быть быстрыми. Например, выпить , или с бананом. Из обычной еды подойдёт 200 гр. обезжиренного творога вперемешку с вареньем, или сгущённым молоком. Или гречневая каша на молоке с сахаром. Думаю, что смысл вам понятен. Если вы откажетесь от еды и будете тренироваться на пустой желудок, то ваши утренние тренировки будут, как минимум, менее эффективны. Недостаток энергии по любому вынудит вас тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и подходов.

3. Более высокая интенсивность тренировки

Если вы поедите перед тренировкой и достаточно разомнётесь, то сможете тренироваться более интенсивно, чем если бы проводили эту тренировку вечером. Оно и понятно. Вы ещё не успели устать за день. Многие, кстати, вовсю используют эту особенность. Ведь, как правило, утром у людей меньше времени на тренировку. Поэтому, многие меньше отдыхают между подходами, стараясь быстрее закончить занятие. Короче, утром высокоинтенсивные тренировки переносятся легче.

4. Нежелательно поднимать большие веса

Причина этому описана в первом пункте. И причина эта - более «холодные» суставы и связки. Следовательно, возрастает риск получить травму. Под большими весами я подразумеваю такие веса, которые вы можете поднять максимум 5-6 раз. Разумеется, что этот пункт касается в основном мужчин, так как девушки редко работают с такими весами. Если вы всегда тренируетесь только утром, то выхода для вас нет. И вам придётся утром работать и с большими весами тоже. Просто, имейте в виду эту особенность.

5. Пустой зал

Это – самая приятная особенность утренних тренировок)). Многие не могут позволить себе вечером тренироваться , или , так как слишком много людей. Зато утром весь зал в вашем распоряжении. Пользуйтесь этим! Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе

1. Не тормозите! Если вы не хотите снова лечь в кровать, не задумывайтесь ни на секунду. Действуйте чётко и целеустремлённо, избегайте лишних движений и сомнений. Собраться на тренировку можно за 10–15 минут. Все остальные дела оставьте на потом.

2. Сделайте всё, чтобы проснуться. У каждого свои бодрящие триггеры: кому-то нужен кофе, другому - проверить почту. Я, например, каждое утро начинаю с заданий Elevate. Знайте себя и используйте свои слабости себе на пользу.

3. Ваш наркотик - кофе? К счастью, вы можете не отказывать себе в этом допинге. Чашечка , выпитая перед пробежкой, поможет вам сделать прорыв на беговой дорожке.

lightwavemedia/Depositphotos.com

4. Держите цель перед глазами. Найдите свою причину для утренней тренировки: освобождение вечера для других дел, сжигание жира или подготовка к забегу. Поместите эту причину на видное место: в сообщение будильника или на зеркало в ванной, чтобы она была наготове, когда начнут зарождаться расхолаживающие мыслишки, влекущие в кровать.

5. Подготовьтесь с вечера. Успешное раннее утро начинается с вечерней подготовки: поставьте стакан воды рядом с кроватью, соберите спортивную сумку, заведите будильник (а лучше - два). Главное - лягте пораньше, ведь утренние тренировки не компенсируют недостаток сна.

Он станет наградой за ваше упорство. Плюс, если обычно с утра у вас нет аппетита, после тренировки вы почти наверняка с жадностью наброситесь даже на мюсли. Что уж говорить о .

7. Нагрейте комнату. Несмотря на то, что в прохладном помещении, просыпаться всё же легче в тепле. Поэтому, хорошо проветрив комнату перед сном, не оставляйте окно открытым на ночь, чтобы к утру комната снова нагрелась. Так вставать будет значительно проще.

8. Больше света! На раннюю тренировку придётся вставать задолго до рассвета. Тело не обмануть: в темноте оно будет хотеть спать. Поэтому, поднявшись, включите освещение на полную, чтобы форсировать наступление дня в любое время года и на любой широте.

Не стоит недооценивать бодрящее действие воды. Не можете продрать глаза? Вместо того чтобы валяться в постели и вяло слоняться по дому, устремитесь сразу в ванную комнату и умойте лицо прохладной водой: сон как рукой снимет.

GeorgeRudy/Depositphotos.com

10. Начните с малого. Если вам кажется, что этим утром вы никак не найдёте в себе силы для запланированной тренировки, уговорите себя всего на пару минут бодрящих . Сделайте позу горы или воина, и, глядишь, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет, по крайней мере, вы будете знать, что не просто поленились, а действительно нуждались в дополнительном сне: такое тоже бывает.

11. Тренируйтесь каждый день. Если хотите, чтобы ранний подъём перестал быть сложным для вас, нужно взять утренние тренировки в привычку. Чередуйте разные тренировки: пробежки, йогу, плавание. Не страшно, если вы включите в свою фитнес-программу 1–2 дня отдыха в неделю. Но лучше запланировать их заранее, а не принимать решение в тот момент, когда вам просто будет лень подняться с кровати.

С утра температура тела чуть ниже нормы, а мышцы недостаточно эластичны. Поэтому, чтобы избежать травм, проведите полноценную . Будь то упражнения в качалке, бег, йога или плавание, вам необходимо начинать, постепенно наращивая нагрузку.

Vadymvdrobot/Depositphotos.com

13. Найдите друзей среди ранних птах. По утрам спортзале не так уж мало людей. Познакомьтесь с теми, кого видите каждое утро, чтобы было радостней идти на тренировку. А можно поспорить с одним из друзей о том, кто дольше сможет удержаться от прогула: внесите в рутинные занятия элемент соревнований.

14. Обращайте внимание на своё настроение. После утренней тренировки вы будете чувствовать себя сногсшибательно: полным сил, уверенности в себе и гордости за свою целеустремлённость. Поставьте смайлик в календаре или похвастайтесь отличным утром в соцсетях. А следующим утром вспомните о лучшей награде за своё упорство - отличном .

15. Подготовьте плейлист. Не забудьте обеспечить хороший саундтрек, чтобы тренировка прошла идеально и оставила только положительные эмоции.