Я вот задумалась: а откуда, собственно, растут ноги у вредных привычек? Почему взрослые и, казалось бы, разумные люди тянутся к сигарете, бокалу или холодильнику, понимая, что это -- губительно для организма.

Курение, переедание, выпивка -- всё это не только разрушает красоту и здоровье, но и ведёт к распаду личности.

И тем, не менее, многие продолжают курить, бухать, жрать в три горла, испытывая при этом чувство стыда и неприятия себя.

Что движет такими людьми? Банальная нехватка силы воли или что-то ещё?



Ответ на этот вопрос я нашла, наблюдая за тем, как играют дети. Кривая палка, подобранная на дороге, является для них интересной штукой, с которой можно поиграть. Я уж не говорю про всякий песок и камешки. Детям никогда не скучно.

А вот взрослые либо работают, либо скучают. И от скуки своей спасаются в ресторанах, барах, ночных клубах, караоке и прочих местах, где нечего делать, кроме как бухать и жрать.



Вы либо запиваете свою скуку алкоголем, либо заедаете её макаронами дома и чаепитиями с печеньями на унылой работе, либо -- и то, и другое. Плюс перекур.

Дело осложняется ещё и тем, что большинство российских городов не оборудованы местами, где взрослым, которые не желают развлекать себя жратвой, выпивкой или покупкой говна, может быть интересно.

Баров -- навалов. Торговых центров -- как грязи. Ресторанов -- тоже хватает. Но если шопинг, алкоголь, еда не входят в круг твоих интересов, тебе будет скучно в городе в выходной день.

Впрочем, в Москве ситуация уже давно и уверенно меняется к лучшему. Мне -- человеку, который не развлекает себя едой и алкоголем -- комфортно в столице.

В свободное время я отправляюсь не в ресторан и не в бар, а в парк.

Парки -- абсолютно моя территория. Я там гуляю, читаю книги, пью зелёный чай из термоса и просто отдыхаю, слушая шелест листьев.

Недавно в Москве открылся парк, где я ещё теперь и тренироваться буду. Называется «Трюфелева роща». Расположен рядом с ЖК «ЗИЛАРТ» в Даниловском районе Москвы.

Кстати, на этой неделе в парке побывал и Собянин -- остался доволен.

Фото: Соцсети

В парке установлены тренажёры, позволяющие проработать все группы мышц.

Тренажер AIR SKIER предназначен для укрепления мышц ног и косых мышц живота, а два AIR WALKER -- исключительно для тренировки ног. Два тренажера SKI STEPPER позволяют укрепить мышцы и суставы рук, пресса, ног и верхнего плечевого пояса. Комплексно тренировать мышцы и суставы ног и рук, а также пресса позволяют пять спортивных комплексов TRINITY CYCLE и три ROWER. А два LAT PULL & CHEST PRESS COMBO позволяют сохранить в отличной форме мышцы и суставы рук, плеч, бицепс, дельтовидные мышцы и пресс.

С таким парком никакой тренажёрный зал не нужен. Также на площадке установлен тренажер «Кенгуру». Он, среди прочего, состоит из 3 шведских стенок, 12 турников для подтягивания, 2 скамей для упражнений на пресс.

В парке оборудованы площадки для игры в волейбол, баскетбол и большой теннис.

Фото: Соцсети

Помимо зоны, где можно бесплатно и очень качественно потренироваться, в парке есть великолепный пруд глубиной почти два метра. Вода настолько прозрачна, что пруд похож на горное озеро.



Фото: Соцсети

В «Трюфелевой роще» -- огромное количество дереьвьев, кустарников, цветов. 10 гекторов зелени в центре Москвы -- это бесценный подарок людям, здесь проживающим или приехавшим в гости.

В общем, с большим удовольствием и от души рекомендую! Вместо того, чтобы бухать в душных барах, тренируйтесь на свежем воздухе в «Трюфелевой роще»!

Конечно, можно весь отпуск прозаниматься с тренером и один раз уверенно скатиться с горы, но намного приятнее поехать на курорт уже подготовленным. Для этого производители спортивного инвентаря разработали специальные тренажеры. Занятия на горнолыжном тренажере позволят освоить базовые спортивные навыки, технику езды, помогут чувствовать себя увереннее.

Горнолыжные и сноуборд тренажеры: принцип действия

Для начала разберемся, что собой представляют эти тренажеры. Тренажер горнолыжный симулятор — это универсальное оборудование, созданное для обучения зимним видам спорта. Тренироваться на нем могут те, кто никогда не был на склоне, и профессиональные спортсмены. Оптоэлектрические датчики определяют любые параметры: углы закантовки, положение лыж, давление.

В тренажер заложены инерция, перегрузки, ускорения, всё, что можно испытывать, двигаясь по склону. Можно выбрать трассу разной степени сложности, настроить характеристики снега, спуститься с реального склона. Панорамный экран и проекторы добавляют тренировкам реалистичности, полностью погружая в мир горнолыжного спорта.

За тренировками следит профессиональный тренер по горнолыжному спорту и сноуборду, который поможет выбрать режим тренировок, даст советы, откроет секреты карвинговой техники катания. Для опытных горнолыжников и сноубордистов занятия на таких тренажерах дают возможность поддерживать отличную спортивную форму вне зависимости от сезона.

Найти горнолыжный тренажер в Москве для покупки не проблема, а вот потренироваться можно не во всех спортивных клубах и фитнес-центрах. Где же проводятся такие тренировки?

Тренажерный зал «SkiGym»

http://skigym.ru/

ул. Сокольнический вал, д.1/1, парк Сокольники

Горнолыжный тренажерный зал «SkiGym» предлагает пройти обучение катанию на горных лыжах. Система виртуальной реальности SkyTechVR позволит перенестись на любой заснеженный склон планеты. Занятия проводятся опытными инструкторами по зимним видам спорта. Разработано 4 программы тренировок, рассчитанных на разный уровень подготовки. Начинать нужно с базовой программы, чтобы научиться удерживать равновесие, сохранять баланс. Эта программа позволит уверенно проходить синюю трассу.

Опытным спортсменам будет предложено углубленное изучение карвинговой техники, спортивное прохождение трасс. Тренажер Skytec — это прекрасная возможность приобрести хорошую физическую форму, укрепить организм, поднять себе настроение.

Пробная 10-минутная тренировка в зале стоит 500 рублей. Полноценное 30-минутное занятие на тренажере с инструктором по базовой программе — 1500 рублей. Можно приобрести абонемент на 5 или 10 тренировок по любой программе, стоимость составляет 6500-11000 рублей. Зал открыт ежедневно до 21.00 часов.

Сеть клубов «SkyTechSport»

https://www.skytecsport.ru/

Клубы «SkyTechSport» открыты в Москве по четырем адресам. Они расположены на базе горнолыжных курортов «Снеж.ком» и «Кант», а также в БЦ «Водный» и Ледовом Дворце «Сокольники». В клубах проводится всесезонная подготовка сноубордистов и горнолыжников опытными инструкторами, имеющими аттестацию на тренажерах и большой опыт преподавания.

Во время катания инструктор может корректировать стойку, движения ног и рук. Задать профиль склона, подобрать уровень нагрузки, качество снега можно с помощью программного обеспечения тренажеров. На них можно выполнять спортивные тесты, проводить силовые тренировки. Использование тренажера позволяет заложить и отшлифовать технику катания.

Стоимость абонементов зависит от выбранной программы тренировок. Абонемент Премиум на 10 часовых тренировок стоит 32500 рублей. Стоимость абонемента Стандарт на 5 тренировок по 30 минут составляет 7800-9400 рублей.

Есть возможность посетить ознакомительную тренировку за 1300 рублей (15 минут). Разовое занятие на тренажере стоит 1900-2300 рублей. Действует система скидок по клубным картам, предоставляется скидка пенсионерам и детям до 14 лет.

Спортивный клуб «Альпика Sky»

https://alpikasky.ru/

мкр. Северное Чертаново д. 1А

«Альпика Sky» — это спортивный клуб, в котором проводится обучение на тренажерах PRO SKI Simulator. Также в клубе установлены симуляторы SkyTechSport President Lux Panorama, позволяющие полностью погрузиться в атмосферу горнолыжных склонов. Универсальные тренажеры последнего поколения, опытные инструкторы помогут новичкам уверенно стоять на лыжах или сноуборде, освоить базовые движения для скоростного спуска. Тренажер Proski, рассчитанный на низкоинтенсивные нагрузки, подойдет для детей.

Сбалансированные тренировки, тщательно разработанные программы позволят испытать новые ощущения, привести тело в хорошую физическую форму, подготовиться к поездке на горнолыжный курорт. Заниматься на горнолыжных тренажерах по купонам можно круглый год, не нужно зависеть от погоды, количества осадков.

В клубе «Альпика Sky» занятия проводятся в группах до пяти человек и индивидуальные с инструктором. Есть детские группы с шести лет. Стоимость одного занятия для взрослых по программе «Старт» составляет 1500 рублей, для детей — 1300 рублей.

Абонементы на 5/10/20 занятий предлагаются по 7100/13500/25500 рублей. Детские абонементы стоят от 5100 до 22500 рублей. Обучение по продвинутым программам обойдется дороже.

Фитнес-клуб «Новая Лига»

http://www.fitnessliga.ru/

ул. Сущевский Вал, д. 56 Парк Фестивальный

В фитнес-клубе «Новая Лига» создана студия зимних видов спорта. На горнолыжном тренажере President здесь проводится обучение современной карвинговой технике катания на сноуборде и горных лыжах. Программы обучения предусматривают обучение новичков и продвинутых спортсменов. С первых тренировок под руководством опытного тренера проводится отработка поворотов. На тренажере можно почувствовать влияние положения корпуса и ног на величину нагрузки.

Каждая тренировка в клубе — это возможность проработки всех групп мышц, интенсивная кардионагрузка, развитие дыхательной системы и выносливости. Отсутствие ударной нагрузки на позвоночник позволяет посещать тренировки людям после перенесенных травм в период реабилитации. Тренажеры оснащены компьютерами, можно выбрать программу тренировок, задать различный уровень трассы. На экране монитора отражаются все показатели: виртуальная скорость, крутизна склона, уровень сил и расход калорий.

Каждое занятие длится тридцать минут. Тренировки индивидуальные. Стоимость одной тренировки составляет 1700 рублей. Можно приобрести абонемент, его стоимость на 5 занятий — 8000 рублей, на 10 тренировок — 15000 рублей.

Жители Москвы также могут обратить внимание на фитнес-клуб «Лайт-Фит» и клуб любителей горных лыж в Зеленограде «Carvecenter», где установлены горнолыжные тренажеры-симуляторы и проводятся тренировки.

Рассказать друзьям:

Несмотря на постоянно ускоряющийся темп жизни, чтение так и остаётся излюбленным занятием миллионов людей на планете. Вместе с ними не утихает и любовь к бумажным изданиям даже при регулярном пользовании электронных книг. И всё чаще можно встретить современные блоги, посвященные только чтению, обзору новинок или подборкам по никогда не устаревающей классике.

Где можно сесть и спокойно почитать в Москве? Чтобы не чувствовать дискомфорта и быть понятым персоналом, который не кидает в вашу сторону злые взгляды с укором «когда же вы уйдете», Porusski .me предлагает вам подборку мест, куда можно целенаправленно прийти и провести пару прекрасных часов наедине с книгой.

ДОМ

Конечно, возможность остаться наедине с книгой дома есть не у каждого. Но вместе с тем почти всегда можно найти блаженный час, когда все разбредаются по своим делам. Может, это раннее утро, поздний вечер или короткий послеобеденный перерыв. Беруши в уши, глубокий вздох – и вперед к чтению с полной отстранённостью ото всех дел.

К тому же нынешнее лето как нельзя лучше располагает к домашнему чтению. Идеалистические картинки дождя за окном, теплого напитка в руке и уютного пледа теперь актуальны не только зимой и осенью.

КАФЕ

Москва – город, в котором можно попробовать не только кухни всех стран мира, но и прийти за «особенной атмосферой». Все больше ценятся именно спокойные, не загруженные действиями и предложениями заведения. Сюда часто приходят поработать, провести время наедине с собой. И именно такие заведения как нельзя лучше подходят для неторопливого чтения. Когда весь шум города остается за входной дверью, и вы погружаетесь в негу расслабленности, уюта, хорошего кофе и полностью погружаетесь в чтение.

БИБЛИОТЕКА

Где лучше всего читать, как не на Родине книг? Слово «библиотека» всегда стоит рядом со словом «тишина». Сюда приходят исключительно за чтением и с уважением относятся к вовлеченности в этот процесс. Сюда стоит приходить без своих книг (да и могут не пустить). Возьмите что-то особенное, уникальное, с милым библиотекарским ярлычком, на котором запишут вашу фамилию, пройдите в двери под надписью «читательский зал» и “закопайтесь” в старом кресле в новых, неизведанных страницах. А ещё хотим обратить ваше внимание, что в нашем списке есть не только классические читальные залы, но и новые, современные библиотеки.

• Библиотека в музее современного искусства «Гараж»
• Библиотека-читальня им. И.С. Тургенева
• Библиотека искусств имени А.П. Боголюбова
• Библиотека №8 им. Ф.М. Достоевского
• Центральная универсальная научная библиотека им. Н. А. Некрасова
• Российская Государственная библиотека для молодежи (РГБМ)

ПАРК

Чтение в парке – это классика. Московские парки имеют, как правило, очень большую территорию. Поэтому найти уединенную лавочку не составит труда. А уж если вы со своим пледом, то дело за малым – выбрать самое красивое дерево и устроиться в его тени, изредка понимая голову и наслаждаясь поблескивающим сквозь листочки солнцем. Возьмите с собой перекус, и уходить с этого места не захочется в принципе.

К тому же современные городские парки продолжают поражать своими нововведениями. Не углубляясь во весь спектр предоставляемых услуг, отметим места, созданные специально для уединенной работы и чтения, где с уважением относятся к долгому присутствию и не докучают с вопросами.

• Летняя читальня на ВДНХ, павильон №97 «Шахматный клуб»
• Парк искусств Музеон
• Сад «Эрмитаж»
• Сад им. Баумана

СКВЕР

Тем, кто часто бесцельно бродит по Москве, знакомо чувство, когда любопытство заставляет свернуть с шумной улицы, и вы попадаете в маленький оазис тишины. Множество еще живых скверов и маленьких внутренних двориков старой Москвы дают шанс не только познакомиться с внутренней жизнью большого города, но и найти своё «тайное» место. Здесь часто можно встретить самых главных ценителей спокойной атмосферы – пожилых жителей, соседство с которыми может наградить историями поинтересней многих книг. Можно даже сказать, что если вы видите парочку отдыхающих и красиво одетых пенсионеров (ведь это же парадный выход!), то вы попали в то самое место. Присаживайтесь, открывайте книгу и читайте под глухой гул города и пение столичных птиц.

Здесь мы предоставляем вам возможность просто побродить по городу и найти своё секретное место.

МУЗЕИ И ТВОРЧЕСКИЕ ПРОСТРАНСТВА

Чтобы найти тихое место, отправляйтесь в музей или другие выставочные пространства. В дневные и утренние часы будней здесь не так много посетителей, к тому же, отвлекаясь от чтения, вы не будете отрываться от общения с прекрасным. Будет совсем здорово, если вы выберете себе характерную выставку под книгу (или книгу под выставку), тогда впечатления будут в разы сильнее.

Когда времени и денег на визиты в фитнес-центр совсем нет, тебя выручат домашние занятия. Как тренироваться на кухне или в спальне, тебе расскажут наши героини. Они на личном опыте проверили эффективность разных программ, которые ты всегда можешь найти онлайн, скачать и наслаждаться процессом.

Елена Бекиш: набрала мышечную массу

«Домашние тренировки - мое спасение. За просмотром фильма или сериала можно очистить совесть как раз тем, что не лежишь на диване, а активно работаешь, например над пятой точкой. Я пробовала много видеоуроков. Самые любимые − вот эта троица: боди-балет Ballet Beautiful (от тренера «ангелов» Victoria’s Secret Мэри Хелен Бауэрс ); убийственная Insanity (красавец тренер Шон Томсон заставляет работать на пике возможностей); интервальный тренинг на месяц «30 Day Shred » (безжалостная Джиллиан Майклс кричит, чтобы ты не расслаблялась всю тренировку).

Самые заметные результаты у меня были после месячного прохождения «30 Day Shred» . Я занималась честно по шесть раз в неделю и даже следовала рекомендациям Джиллиан по питанию (они входят в программу). Тренировка длится всего 30 минут, но выжимает буквально все соки. Муж даже однажды сказал: «Ты как будто в «морские котики» готовишься!» А я продолжила прыгать, отжиматься, приседать с гантелями и ненавидеть подбадривающую меня с экрана ноутбука Майклс . В результате я, как ни странно, не похудела, а даже немного набрала (конечно же, мышечной массы). Так что думаю, если худышке нужно подтянуться и чуть набрать «мяска», то это идеальные занятия.

Что касается Insanity , то ее вообще сложно выдержать, но зато и эффект молниеносный. Уже после недели начинают вырисовываться кубики пресса (если не налегать на круассаны даже по утрам).

Самый «девочковый» урок - все-таки Ballet Beautiful . Лежишь себе и ногами машешь вместе с красоткой балериной. Правда, делая 500-й взмах, начинаешь ненавидеть ее еще больше, чем двух предыдущих тренеров. Эффект тоже отличный: мышцы подтягиваются без увеличения в объемах. Прицельно прорабатываются ягодицы, пресс, бедра и руки. Тренировка длится около часа, и практически все упражнения нужно делать лежа, что тоже удобно, так как, прыгая в полночь под Джиллиан Майклс например, я все время боялась, что придут недовольные соседи. А тут тихо мирно «умираешь» от тысячного плие. Мужу эти занятия тоже нравятся больше всего. Моих страданий не видно и не слышно, а эстетически очень красиво (особенно если заниматься в боди)».

Алина Григалашвили: сбросила 17 кг

«Год назад я решила похудеть и сначала начала правильно питаться, а потом уже и спорт подключила. Тренироваться в зале было некогда, я нашла простой выход − занималась дома по программе Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» , записана она у меня на кассету (да, не смейтесь, есть у меня дома такой раритет), когда-то мама ее купила, и вот мне она пригодилась. За два месяца ежедневных нагрузок я сбросила 17 кг (изначально мой вес был 75 кг, а потом стал 58).

Занималась я по 10 минут, ставку делала на все тело, уделяя особое внимание прессу, ногам и рукам. Правда, признаюсь, я не следовала всем указаниям Синди. Она рекомендовала тренироваться дважды в день, я же могла себе позволить только вечернюю нагрузку. Зато я увеличила количество подходов и ни разу не схалтурила. Отсюда и такой яркий результат».

Полина Кашапова: за месяц вернулась в форму после родов

Сразу оговорюсь, специально программу я не выбирала, курс Шона Т «Т25» попал ко мне в руки случайно, и я решила попробовать. Понравилось, что там в первом же ряду была очаровательная девушка, которая якобы только родила (ага, мне бы такую фигуру после родов), она показывала менее интенсивные варианты упражнений. Этот курс я делала дважды, сначала через год после рождения первого ребенка и потом спустя месяц после рождения второго, так что «облегченный вариант» был очень кстати. Понравилась наглядность тренировки - указана продолжительность текущего упражнения и что будет после него. Шон вещает все время в режиме радио, выпучивая глаза и делая вид, что следит за тобой с экрана. Если бы он меня видел, не говорил бы с такой уверенностью «I know you can do it» , а я так и не определилась, нравится мне его болтовня или нет. Честно говоря, курс я прошла не весь, а лишь повторяла первую неделю раз десять, боясь, что на второй неделе просто умру от нагрузки.

Передо мной не стояла цель превратиться в Изабель Гулар за месяц, хотя это было бы приятным бонусом. Я лишь хотела выглядеть стройной и привлекательной. Мне не хватало систематических физических нагрузок на все группы мышц и возможности выпустить пар. Эффект в любом случае был: подтянулось все, что могло и должно было, да к тому же настроение улучшилось».