Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

• Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
• Замедленный метаболизм . Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
• Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
• Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

• Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
• Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
• Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Немного о кардиотренировках

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

1. Ходьба на коленях

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней и внутренней стороны колен, а также бедер. Выполняется упражнение так:

• Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
• Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
• Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Данное упражнение считается полезным при артрозе. Эффективность его заключается в стимуляции активных точек, располагающихся на коленных суставах.

2. Велосипед

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:

• Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
• Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
• Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

3. Приседания

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

4. Приседания с выпрыгиванием

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

5. Выпады

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
• Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
• Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
• Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

6. Зашагивания на платформу

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой. Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

7. Запрыгивания на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах. Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров. Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе. Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе - подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Зашагивания на платформу

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Тренировки - это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию - кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

• Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
• Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок. И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

• . Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
• , состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
• – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1. Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
.

По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2. Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3. Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять .

1. Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6. Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

1. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7. Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает

1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей - еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
3. Массаж зон отложения жира . Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал о невероятных которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

• Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
• Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

Причины скопления жира на коленях могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто связано со следующими моментами:

• Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина.
• Отеки. Появление связано с нарушениями кровообращения, циркуляцией лимфы.
• Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
• Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день.
• Неправильное питание. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
• Малоподвижный образ жизни. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Комплекс упражнений против жира на коленях (выполнять до 4 раз в неделю):

• Приседания. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.

• Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях . Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться.
• Танцевальные махи. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.
• Выпады . Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.

• Велосипед . Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.
• Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить до пятидесяти.
• Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба – специальные прогулки с палками. Также помогают прыжки на скакалке. Их эффективность повышается, если делать их более частыми.

Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Одна из действенных состоит из капустных листьев, кефира или сметаны

Медовая маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Места формирования жира, на которые влияет обертывание

Третья маска состоит из голубой глины . Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Правила питания дома для красивых ножек :

• расходовать энергии больше, чем получать, то есть необходимо урезать количество потребляемых калорий – обычно хватает сокращения всего на 500 ккал;
• исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное, включить в меню овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.
• кушать часто, но небольшими порциями;
• следует отказаться от , магазинных соков, алкоголя;
• в день пить не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания с морскими водорослями – эффективный метод борьбы с жиром. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции. Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях:

• Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло (есль готовить дома, то взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут).

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с коленей.

Читайте в этой статье

Причины набора веса в ногах

Жировые отложения часто скапливаются на животе, боках и бедрах. Но не намного реже страдают и ноги, особенно в области коленей. Это причиняет моральный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с данной проблемой, ведь становится очень непросто позволить себе коротенькое платье или шорты. Следует разобраться, почему накапливается жир над коленями, прежде чем понять, как его убрать.

Причины могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто накопление жира на коленях связано со следующими моментами:

• Гормональные нарушения . Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина. Этот гормон отвечает за рост, а также способствует расщеплению жировых клеток, помогает лимфе лучше двигаться по организму. Именно недостаток соматотропина нередко становится причиной появления выраженного целлюлита и отложений в области коленей.

• Отеки . Их появление связано с нарушениями кровообращения, а также проблемами с циркуляцией лимфы.
• Также среди причин отмечаются многие патологические состояния : болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
• Нарушение режима питья . Многие женщины потребляют очень мало воды в день. Это приводит к тому, что организм начинает запасать драгоценный ресурс, из-за чего возникают отеки. Поэтому необходимо выпивать дневную норму воды, которая составляет в среднем полтора литра.
• Неправильное питание . Еда также влияет на то, будет накапливаться жир на коленях или нет. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
• Малоподвижный образ жизни . Именно из-за этого чаще всего страдают девушки, которые столкнулись с жиром на коленях. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Если неприятные складки на коленях появились, следует разобраться, какова их природа. В случае обнаружения заболевания, необходимо сначала его вылечить. Но убрать жир сбоку коленей помогут только тренировки, правильное питание и дополнительные меры вроде массажа, масок и обертываний.

Как убрать жир с коленей упражнениями

Спортивные занятия всегда отличались высокой эффективностью в деле борьбы с некрасивыми складками на фигуре. Существует специально подобранный комплекс упражнений, направленных на ликвидацию жира на коленях. Выполнять его следует регулярно, в идеале – 4 раза в неделю:

• . Одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.
• Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях. Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться. В первые разы возможно ощущение дискомфорта, поэтому не стоит перенапрягаться. Также следует постепенно увеличивать время ходьбы на коленях.
• Танцевальные махи. Это упражнение помогает убрать жир как с коленей, так и с бедер. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.

• Выпады. Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.

• Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе. Согнуть одну ногу, направив носок на себя. После ее максимально выпрямить. Принять положение, как в начале упражнения. Сделать то же для другой ноги. Повторить всего по 20 раз для каждой.
• Велосипед. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.

• Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить их число до пятидесяти.
• Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Считается, что похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба. Это специальные прогулки с палками, во время которых нагрузка распределяется не все группы мышц, в том числе и на ноги. Также помогают прыжки на скакалке. Причем эффективность повышается, если делать их более частыми.

Боремся с нависающим жиром над коленями масками

Помимо регулярных физических нагрузок и увеличения ежедневной активности могут применяться дополнительные косметические средства. Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Можно пойти в аптеку и купить уже готовое средство или же создать его самостоятельно.

Одна из действенных масок состоит из капустных листьев, кефира или сметаны . Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор. После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир. Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью. Смывается маска через тридцать минут.

Еще один зарекомендовавший себя вариант – медовое средство. Маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Также следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Третья маска состоит из голубой глины. Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Питание дома для красивых ножек

О том, как побыстрее убрать жир с внутренней стороны коленей, задумываются многие женщины, которые уже начали вести активный образ жизни. Но без изменения в системе питания добиться стойкого результата точно не удастся. Ведь часто причиной накопления жира становится именно пристрастие к вредным продуктам.

Если скорректировать меню, начнут худеть не только колени, но и другие части тела, поэтому нужно быть к этому готовой. Основной принцип избавления от лишнего жира – расходовать энергии больше, чем получать. То есть необходимо урезать количество потребляемых калорий. Обычно хватает сокращения всего на 500 ккал.

Также следует исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме : фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное. Предпочтение следует отдать богатой витаминами и полезными элементами еде. Это овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, и рыба.

Для устранения жировых отложений на коленях специалисты рекомендуют организовать питание определенным образом. Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать чувства голода. Перекусы делать можно, но и они должны быть правильными. Например, хорошо подойдут фрукты, кефир.

Стоит обратить внимание и на то, какие из напитков чаще всего присутствуют в меню. Те, в которых много сахара – не друзья подтянутой фигуре и стройным коленям. Поэтому следует отказаться от газировки, магазинных соков. Лучше приготовить напиток из фруктов самостоятельно. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Что касается воды, ее в организме всегда должно быть в достатке. Выше было сказано, что дефицит влаги часто приводит к отекам, а, следовательно, к появлению некрасивых складок на коленях. Поэтому нужно не забывать выпивать в день не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания от жира с внутренней стороны, сбоку

Данную процедуру можно проводить как дома, так и в спа-салоне. Чтобы убрать жир над коленями, тратить деньги на поход к специалисту необязательно, можно воспользоваться обычной пищевой пленкой. Считается, что наибольшего жиросжигающего эффекта удается добиться с применением морских водорослей.

Приобрести средство можно в аптеке или косметическом магазине. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции.

Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить, чтобы раскрыть поры. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях

Проработка проблемных зон способствует расщеплению жировых клеток. Массаж, применяемый для того, чтобы убрать жир с коленей, специалисты советуют делать спустя полчаса после тренировки. Кроме того, использование дополнительных масел и лосьонов от целлюлита поможет усилить эффект.

Выполняется массаж против жира на коленях следующим образом:

• Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх. Можно их немного посгибать или потрясти.
• Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
• Движения могут быть разнообразные. Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью. При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
• Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло. Его можно купить в магазине или приготовить самому. Рецепт создания средства очень прост. Необходимо взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут.
• Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки. А в дни тренировок – два раза.

Один из способов массирования зоны вокруг коленей – душ. Он заключается в изменении интенсивности струи и направлении ее на проблемные участки.

Убрать нависающий над коленями жир получится только при комплексном подходе. Если начать регулярно тренироваться и при этом продолжать есть вредную пищу, ничего добиться не удастся. Поэтому следует направить все силы на борьбу с некрасивыми отложениями. Ведь если есть желание, добиться положительного результата не составит труда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях для стройных коленей:

Ни для кого не секрет, что красивые ножки - украшение женщины. К сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола может этим похвастаться. Довольно часто основным своим недостатком девушки считаются жировые отложения в области колена. Подобное явление нередко воспринимается своей обладательницей как серьезный дефект, мешает ей чувствовать себя комфортно в юбке или коротком платье.

Многие женщины сегодня задаются вопросом о том, как убрать жир с колена. Можно ли сделать это быстро? Эффективны ли диеты в борьбе за красивые коленки? Эта информация будет интересна многим читательницам.

Жир в области коленей и причины его появления

К сожалению, с подобной проблемой сталкиваются многие женщины. Нередко даже худощавые девушки отмечают некрасивые складки в области коленей. Связано это с тем, что жировые «запасы» откладываются под кожей неравномерно.

Так что же делать в таких случаях? Как убрать жир с коленей? Прежде чем подбирать эффективные методы, стоит разобраться с причинами появления данной проблемы. Конечно же, она может быть связана с гормональными нарушениями, сбоями в процессах метаболизма, неправильным питанием и т. д. К прочим причинам можно отнести отсутствие физической активности, которая просто необходима для того, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Кроме того, жировые отложения могут накапливаться в области коленей из-за постоянной статической позы. Например, женщины нередко находятся в одной и той же позе - на работе, дома или даже во сне. Поэтому, прежде чем начать борьбу за красивые коленки, обязательно проследите за собой - нет ли у вас вышеперечисленных «вредных» привычек.

Общие принципы коррекции

Многие представительницы прекрасного пола интересуются вопросом о том, как убрать жир с коленей быстро. Сразу же стоит отметить, что быстро и пассивно осуществить это не удастся, по крайне мере, не прибегая к помощи эстетической медицины.

Процесс коррекции этой области будет длительным и займет, по крайней мере, несколько месяцев. Пересмотр рациона, безусловно, вам поможет, но одной диеты будет недостаточно для того, чтобы жир ушел именно с области колен. Здесь необходима физическая активность, специальный комплекс упражнений, а также различные косметические процедуры, которые помогут подтянуть кожу.

Как убрать жир с коленей? Правила питания

Естественно, для того, чтобы усовершенствовать тело, сначала нужно составить правильный рацион. Как убрать жир с колена с помощью диеты? В данном случае рекомендуется следовать нескольким правилам. В частности, стоит отказаться от слишком жирных блюд, заменив их свежими овощами и мясом, приготовленным на пару. Специалисты рекомендуют ограничить количество соли, одновременно увеличив суточную норму простой питьевой воды.

Положительно на состоянии коленей скажутся ягоды, в частности, черника и крыжовник. Естественно, рекомендуется отказаться от ночных перекусов, но если вам все же необходимо утолить голод, то лучше сделать это с помощью нежирного кефира или йогурта.

Как убрать жир с коленей: упражнения

Одним из самых эффективных средств в борьбе за красивые ножки является именно физическая активность. Специальные комплексы упражнений помогут вам усиленно проработать труднодоступные, проблемные зоны. Например, нередко женщины ищут информацию о том, как убрать жир с внутренней стороны коленей. В этом месте отложения особенно «стойкие», и избавиться от них можно только с помощью специальных спортивных мероприятий.

• Например, довольно эффективными считаются широкие выпады, которые помогают укрепить мышцы колен. Для начала достаточно будет повторить по 10-15 выпадов на каждую ногу, но постепенно их количество нужно увеличивать.
• Еще одно действенное упражнение - приседания. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не слишком сильно выступали вперед, зрительно они должны быть на одном уровне со стопами. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего медленно выровняться. Для начала можно сделать 10 повторов.
• Встаньте ровно, руки положите на талию. Теперь поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась под прямым углом к бедрам. Совершайте медленные круговые вращения стопой сначала в одну сторону (15 раз), затем в другую.

Больше физической активности

Специальные упражнения, безусловно, помогут усовершенствовать ножки. Но иногда этого бывает недостаточно. Например, если вас интересует вопрос о том, как убрать жир внизу колена (очень чувствительная зона), то удачным решением будут регулярные занятия спортом.

Какая физическая активность обеспечит красивые ножки? Бег поможет подтянуть мышцы ног, «разбить» жировые отложения и попросту улучшить физическую форму. Эффективными видами спорта являются также езда на велосипеде и плавание (кстати, последнее прекрасно подойдет людям с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

Массаж для коррекции области колен

Безусловно, физическая активность и диета дадут результат. Но с некоторыми проблемными зонами даже эти мероприятия не в силах справиться. Что делать в таких случаях? Как убрать жир над коленями или, например, с внутренней стороны? Если вы заметили у себя жировые отложения именно на этих участках, то стоит ввести в «курс терапии» и массаж.

Естественно, для этого можно обратиться к специалисту, но если у вас нет на это времени или средств, то сеансы можно проводить самостоятельно. Сначала лягте на спину, поднимите ноги вверх, выровняйте и потрясите в течение 3-4 минут. Теперь можно сесть и приступить непосредственно к работе над проблемными зонами. Пальцами мягко разминайте участки с жировыми отложениями, легко постукивайте по ним сжатыми в кулаки ладонями.

Для массажа лучше использовать специальное масло. Можно приготовить его самостоятельно: в порцию привычного крема для тела добавьте 1-2 капли эфирного жира. Для борьбы с отложениями подходят масла герани, апельсина, лимона, лаванды, можжевельника. Для достижения большего эффекта можно приобрести специальные перчатки с пупырчатой или ребристой поверхностью. Желательно проводить подобную процедуру каждый день, через полчаса после упражнений.

Самые эффективные виды обертываний

Еще одной категорией средств являются маски, компрессы и прочие процедуры. Как убрать жир с колена с помощью обертываний? Сразу же стоит сказать, что подобные мероприятия довольно просты в проведении, причем для них подойдут продукты, которые есть в каждом доме.

Например, можно сделать капустную маску. Для этого мелко нарежьте ее, после чего залейте необходимым количество жирного кефира - должна получиться не слишком жидкая кашица. После ванны нанесите смесь на колени, замотайте тканевой повязкой или пищевой пленкой и оставьте на час, после чего смойте остатки.

Время от времени проводите медовые обертывания. Для этого смешайте несколько ложек меда с небольшим кубиком сливочного масла. Массу нанесите на проблемные участки, покройте пищевой пленкой и замотайте теплой шалью или полотенцем. Держать нужно около 30 минут, причем в это время желательно не двигаться слишком активно.

Очень действенным средством является голубая глина, которую можно приобрести в любой аптеке. Не менее эффективными окажутся и специальные водоросли, которые также продаются в аптечных пунктах. Для достижения максимального эффекта подобные процедуры нужно проводить каждый день.

Другие методы борьбы с жировыми отложениями

Все вышеописанные средства действительно эффективны, но результаты будут появляться постепенно. Некоторые женщины интересуются вопросами о том, как убрать жир с колена в короткие сроки. Единственный выход в такой ситуации - обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Например, можно записаться на аппаратный или вакуумный массаж - результаты появятся быстрее, чем от домашних косметический мероприятий. Довольно популярной процедурой на сегодняшний день является криолиполиз. Суть его в охлаждении жировой ткани до 20 градусов. Температура эта поддерживается в течение часа, причем окружающие структуры от холода не страдают, так как аппарат воздействует исключительно на жировые отложения. За 60 минут наблюдается разрушение примерно 40% жировых подкожных тканей, остатки которых затем выводятся из организма вместе с лимфой и кровью.

Существуют и другие методы, в частности, липосакция и прочие хирургические процедуры по коррекции тела.

Читайте также...

• Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях
• Больная спина: растягивать или «закачивать
• Упражнения на ноги в тренажерном зале
• Прыжки с инструктором и другие важные моменты