При плавании на спине применяются открытые и закрытые повороты. В соответствии с требованиями правил соревнований пловец при выполнении поворотов должен находиться в положении на спине до касания рукой стенки бассейна, и после отделения ног от нее. Наиболее простым поворотом является открытый, в технике которого можно выделить следующие элементы.

Подплывание к стенке бассейна. Касание стенки можно производить правой или левой рукой. При повороте вправо касается левая рука, при повороте влево – правая. При выполнении поворота в правую сторону левая рука, двигаясь по воздуху за голову вправо, накладывается на поворотный щит несколько ниже уровня воды (рис. 29).

Вращение (поворот). Одновременно с касанием рукой стенки бассейна ноги сгибаются, подтягиваясь коленями к груди, и движутся в группировке через сторону так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Головой и плечами делается быстрое движение в правую сторону, а свободной рукой производится гребок к туловищу. Благодаря этим движениям тело быстро поворачивается на 180°. Во второй половине вращения опорная (левая) рука снимается со стенки и движется вперед под поверхностью воды, в этот момент выполняется вдох. После поворота на 180° согнутые ноги опираются стопами о стенку бассейна на глубине 20–25 см от поверхности воды и на расстоянии 15–20 см одна от другой, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова и туловище выпрямлены.

Толчок. После того как ноги будут поставлены стопами на стенку бассейна, производится энергичный толчок за счет ускоренного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Скольжение и выход на поверхность. Во время скольжения ноги и руки вытянуты, живот подобран. Это придает телу более обтекаемую форму и способствует увеличению длины и скорости движения. Скольжение производится на глубине около 30–40 см на расстояние 3–5 м. При снижении скорости продвижения в работу включаются ноги, а затем руки. Первым гребком правой или левой руки тело выводится на поверхность воды. В настоящее время пловцу разрешено перед поворотом повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота необходимо коснуться стенки любой частью тела.

В соответствие с правилами соревнований спортсмен, выполняя поворот при переходе от одного способа плавания к другому в комплексном плавании, должен:

1) коснуться поворотного щита в соответствии с правилами, регламентирующими технику финиширования способом, которым он завершает данный этап;

2) выполнить скольжение под водой после поворота и выход на поверхность в соответствии с правилами, регламентирующими технику плавания способом, которым он начинает очередной этап.

Ниже рассматриваются особенности поворотов при переходе:

от способа баттерфляй к способу на спине;

от способа на спине к способу брасс;

от способа брасс к способу кроль.

Цель пловца во время выполнения поворотов при переходе от одного способа плавания к другому: выполнить поворот в кратчайшее время и продолжить плавание по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме очередным способом.

Общие требования к выполнению поворотов

При выполнении поворотов необходимо:

Поддерживать, возможно, более высокую скорость плавания на последних 5 м перед поворотным щитом;

Использовать инерцию движения тела пловца к стенке бассейна для вращения во время поворота;

Использовать минимальный радиус вращения (группироваться, держать согнутые ноги вместе, таз глубоко не опускать);

Выполнять точную постановку ног на щит подошвами обеих ног одновременно; не перекашивать ступни при отталкивании от щита;

Выполнять небольшое и быстрое подседание перед мощным отталкиванием (с целью использования сил упругого мышечного растяжения в самом начале отталкивания ногами от щита);

К моменту постановки ног на щит направлять обе руки под водой вперед, голову прятать между руками; во время отталкивания ногами от щита таз и туловище фиксировать; избегать прогиба туловища и колебаний таза; увеличивать силу отталкивания от щита заключительным резким разгибанием ног в голеностопных суставах;

При скольжении после отталкивания придавать телу обтекаемое положение; руки вытягивать вперед до отказа (кисти рук держать вместе), прикрывая руками голову и туловище от встречного потока воды;

При скольжении под водой находится под волной, идущей на поворотный щит по поверхности вслед за пловцом;

Контролировать глубину и скорость скольжения, точно определять момент для начала гребковых движений под водой с целью выхода на поверхность;

Сохранять самый малый угол атаки тела при выходе на поверхность.

Переход от способа баттерфляй к способу на спине

При переходе от способа баттерфляй к способу на спине применяется поворот маятником, при котором вращение происходит в боковой плоскости, несколько наклоненной к вертикали. Во время вращения таз и согнутые ноги пловца движутся к стенке бассейна под водой, голова и плечевой пояс - в противоположную сторону над поверхностью воды.

Спортсмен подплывает к поворотной стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом. В это время он должен:

1) хорошо видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;

2) не снижать скорости плавания перед щитом;

3) после удара ногами наскальзывать на щит с высокой скоростью, в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении.

После касания руками стенки бассейна (положение 2) пловец какое-то мгновение продолжает приближаться к поворотному щиту по инерции и немного сгибает руки в локтевых суставах. (Избегать раннего отталкивания от стенки руками!). Затем он группируется, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, и начинает вращение в боковой плоскости.

Голова и плечевой пояс приподнимаются из воды; руки отталкиваются от щита и движутся в противоположную от стенки сторону: одна - под водой, другая - над водой. (В это время выполняется вдох.) Таз и согнутые ноги с ускорением приближаются к стенке. (Держать ноги вместе! Не опускать таз и ноги вниз!)

Вращение завершается точной постановкой ног одновременно обеими ступнями на щит. К этому времени пловец находится в положении на спине, туловище горизонтально, руки направлены вперед (кисти вместе), голова между руками.

После небольшого упругого подседания (в момент касания ногами щита), спортсмен выполняет резкое и сильное отталкивание ногами. В это время ему необходимо:

1) жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать движений тазом и прогиба спины!);

3) соблюдать горизонтальное направление движения туловища, избегать излишне глубокого или мелкого начала скольжения.

Отталкивание завершается в момент отрыва стоп от стенки. Следует скольжение под водой.

В это время пловцу необходимо:

1) держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед;

2) выполнить несколько активных дельфинообразных (или кролевидных) движений ногами на спине, поддерживая высокую скорость продвижения вперед;

3) в конце скольжения перейти на попеременные движения ногами кролем (если до этого он выполнял дельфинообразные удары ногами), направить тело к поверхности воды;

4) контролировать расстояние до поверхности - оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.

Техника выполнения первых гребковых движений для выхода на поверхность и дальнейшего продвижения по дистанции способом кроль на спине описана выше в параграфе 2.9 данного раздела.

Переход со способа на спине к способу брасс

При переходе от способа на спине к способу брасс используется несколько вариантов поворотов. Один из них - поворот маятником. Он прост, экономичен и, возможно, наиболее эффективен. По сравнению с другими в этом повороте нет трудностей с ориентированием, вращением, выполнением вдоха, точной постановкой ног ступнями на стенку, двигательными переключениями с одного способа на другой.

Подплывая к поворотному щиту на спине, пловец ориентируется, выполняет последний гребок и касается поворотного щита вытянутой рукой примерно на уровне воды.

После касания он группируется (сгибает ноги одновременно в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь рукой от щита, начинает вращение туловища в сторону от щита. Верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая над водой; выполняется вдох. Заканчивается вращение постановкой ног на щит.

Как и в других поворотах маятником, пловец во время вращения должен держать ноги вместе и следить, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к щиту. В конце вращения необходимо выполнить точную и одновременную постановку обеих ног ступнями на щит для уверенного и сильного отталкивания.

После постановки стоп на щит пловец оказывается в положении на боку, ноги несколько согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук плотно соединены, голова - между руками.

Тотчас после касания ногами стенки бассейна и небольшого упругого подседания выполняется отталкивание. Во время отталкивания ногами от щита руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками, туловище поворачивается относительно продольной оси, пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение на груди. Далее следует скольжение под водой.

Во время кратковременного скольжения пловец контролирует горизонтальное направление движения туловища, избегая излишне глубокого или слишком мелкого продвижения под водой. Затем он выполняет длинный гребок руками до бедер. Следует непродолжительное второе скольжение с руками вдоль бедер.

После чего выполняется выведение рук вперед и подтягивание ног для толчка ногами брассом с целью выхода на поверхность. (Более подробно движения пловца-брассиста во время выхода на поверхность после поворота рассмотрены выше в параграфе 2.11 данного раздела.)

Переход со способа брасс на способ кроль

Спортсмен наплывет на поворотный щит с высокой скоростью и с таким расчетом, чтобы после завершения последнего отталкивания ногами без промедления коснуться руками щита.

После касания щита спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища немного поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой. Пловец выполняет вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Во время вращения пловцу следует: 1) держать ноги вместе и следить за тем, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к поворотному щиту; 2) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту постановки ног на щит.

После касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия горизонтального и обтекаемого положения на груди.

Основные установки для фазы отталкивания от щита:

1) после небольшого упругого подседания в момент касания ногами щита выполнить резкое отталкивание ногами;

2) завершить рабочие движения ногами взрывным отталкиванием стопами;

3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать колебаний таза и прогиба спины);

4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на грудь;

5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками и принять горизонтальное и обтекаемое положение для скольжения;

6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого скольжения под водой.

Далее следует скольжение под водой с высокой скоростью. Тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь. Для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько ударов ногами (дельфинообразных или кролевидных), а затем переходят на движения ногами кролем.

Основные установки для фазы скольжения:

1) держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

2) активными дельфинообразными ударами ног поддерживать высокую скорость скольжения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем, если до этого выполнялись дельфинообразные движения;

3) регулировать глубину таким образом, чтобы в конце скольжения одним гребком рукой кролем можно было полностью выйти на поверхность воды.

Техника движений пловца-кролиста при выходе на поверхность после поворота описана выше в параграфе 2.8 данного раздела.

Длина бассейна варьируется от 50 метров (так называемая «длинная вода») до 25 метров (именуемая «короткая вода»), в то время как спортивные дистанции могут насчитывать от 50 м до полутора километров, и при их прохождении спортсменам необходимо выполнять развороты у стенок бассейна. Грамотное применение техники поворота даёт возможность продолжить двигаться в том же ритме и при этом не терять время на остановки и быстрее проплывать необходимое расстояние.

Повороты в плавании

Выполнение манёвра поворота потребует грамотного расчета и ритма движений. Первый шаг - полное погружение под воду перед бортиком (при использовании таких стилей как кроль, поворот на спине, плавание лёжа на груди) или прикосновения руками (дельфин, брасс) и продолжается до старта первого цикла обыкновенных движений. Поворот делится на отдельные фазы, которые объединеняют в единую схему.

Фото 1. Повороты в воде кувырком удобны при смене стиля плавания

Существует определенная фазовая структура и соответствующие способы поворотов:

• Повороты в плавании, выполняют по горизонтали вокруг вертикальной оси.
  При осуществлении манёвра положение корпуса остаётся аналогичным после завершения. В том случае, если пловец подходит к бортику на груди и делает разворот на 180° по горизонтали, то перед толчком человек выходит в позицию на грудь.
• Повороты в плавании, выполняют по вертикали вокруг горизонтальной оси.
  При осуществлении поворота (по вертикали на 180°), если пловец приближается к бортику, будучи на груди, то спортсмен совершит вращение вокруг продольной оси, чтобы выйти в позицию «лёжа на груди».
  Для спортсменов свойственно использование поворотов по вертикали, которые сложнее в исполнении, и для правильного выполнения которых потребуется спортивная практика. Такие элементы имеют ряд достоинств, основное — это возможность сгруппироваться и минимизировать инерцию. При этом время на осуществление поворота по вертикали (от прикосновения до толчка), будет составлять 600-800 миллисекунд.

Фото 2. При повороте "Маятник" необходимо держать колени достаточно согнутыми для мощного отталкивания

Повороты классифицируются по способу исполнения на открытые и закрытые. Открытым будет называться элемент, при осуществлении которого спортсмен вдыхает во время вращения. Если манёвр делают по выполнению вдоха, а вращается корпус с задержкой дыхания и последующим выдохом, то это движение — закрытый поворот.

Исполнение поворота разделяют на отдельные этапы — касание (на подходе), разворот, толчок, этап скольжения, начало гребков и последующий выход на поверхность.

С техниками традиционно используются повороты:

• Маятник;
• Закрытый поворот;
• Кувырок с поворотом;
• Открытый поворот;
• С бортика.

Фото 3. Поворот "Маятник" не используется при плавании на спине для избежания лишних действий

Комплексное плавание повороты — применение разворотов от «дельфина» к способу на спине и от техники брасс к кролю, сходных по методике движений с «маятником». При переходе от плавания на спине к брассу вы поворачиваетесь кувырком.

Таблица с видами поворотов в плавании

Техника поворотов в плавании способ выполнения

Подход к повороту требует «ювелирного» расчета, ритма движений и рекомендован для спортсменов. Чтобы обучение поворотам в плавании происходило легко для новичков и спортсменов придерживаются строгой техники выполнения поворотов в плавании. Для выполнения поворота погрузите голову на подходе к бортику (кроль на груди и на спине) или с касанием рук (в зависимости от стиля).

Правильный поворот маятник в плавании

Ключевая отличительная черта поворота типа «маятник» - вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Рассмотрим технику исполнения:

• Когда вы приближаетесь к стенке, вы поворачиваетесь на правую сторону и коснуться бортика правой рукой, удерживая кисть на уровне воды. Согните руку, и корпус по инерции будет двигаться дальше.
• Обопритесь правой рукой об бортик и поднимите голову и плечи над водой. Согните ноги в коленях и подтяните к стенке. Выполните гребок левой рукой для вращения корпуса. Выпрямите правую руку и сделайте вдох. Прямую правую руку оторвите от поверхности и упритесь ногами в стенку, выводя вперед левую руку. Отрывая от стенки правую руку пронесите над головой и соедините с левой. Завершают пребыванием корпуса на левом боку, ноги в согнутом положении упираются в стенку, руки прямые по направлению вперёд, голова между предплечьями.
• Отталкивание: интенсивное движение ногами заканчивается энергичным распрямлением в области голени. Во время толчка поверните корпус вокруг продольной оси, чтобы совершить изменение направления движения. Задержите дыхание и оттолкнитесь.
• Скольжение: выполняют на погружении в пол метра под водой.
• Появление на поверхности и переход к гребущим действиям: интенсивные и скоростные махи конечностями дадут вам возможность вынырнуть.

Фото 4. Поворот кувырком вперед выполняется с вытянутыми вперед и сложенными вместе руками

При плавании способами: вольный стиль, брасс или баттерфляй техника отличается. При исполнении манёвров касаются бортиков бассейна двумя руками, держа при этом плечевой пояс в горизонтальном состоянии.

Разворот типа «маятник» выполняют и на боку. Касаясь бортика рукой, находящейся снизу, перейдите на бок, не переворачиваясь на грудь.

Скольжение и этап выхода наверх похожи на соответствующие фазы движения, если старт происходит с тумбочки.

Вам также будет интересно:

Быстрый поворот кувырком в плавании

Кувырок с поворотом — это скоростной и сложный манёвр с технической стороны. Поворот применяют с «кролем» на малых дистанциях.

Ключевая черта элемента — он исполняется вокруг поперечной оси туловища по вертикали.

Техника при плавании кролем на груди выглядит так:

• За 150 см до бортика сделайте вдох и рукой, которая находится спереди, выполните половину гребка, руку, которая осталась сзади, вытяните вдоль корпуса.
• Начните с наклона головы вниз к груди, плечи будут двигаться вниз. Таз поднимите. Ноги, согнутые в коленном суставе, выталкиваете вперед над поверхностью и упираете в бортик, руки способствуют вращению.
• Руки ставите вперед по направлению, в котором вы плывёте, и отталкиваетесь мощным движением ног в позиции на спине.
• В ходе скольжения поворачивайтесь на бок, а потом на грудь.
• Выход на поверхность производят за счет движений ногами и гребка рукой.

Фото 5. Поворот лицом к поверхности позволяет набрать максимальную скорость после отталкивания ногами

Повороты при использовании техники кроль

Повороты при плавании кролем: «кувырок через голову с поворотом» или поворот в кроле маятник требуют предварительной отработки на тренировках. Спортсмены, при наличии навыков не отталкиваются от бортика.

Техника поворота в плавании кролем выглядит так:

• Когда вы подходите к бортику, оставляете одну руку вытянутой возле бедра. Выполняйте мощный длинный гребок второй рукой, и в то же время вы поворачиваетесь на бок в сторону руки, после чего переходите на грудь.
• Погрузите голову вниз к груди, корпус согните, выполните поворот кувырком в плавании вперед, стопы поставьте на стенку бассейна, руки выбросьте вперед.
• Начните двигать верхними и нижними конечностями, за счёт этого вы выйдете на поверхность.

Простые закрытые повороты (также называемые плоские)

Фото 6. Фазовая структура выполнения простого закрытого поворота в плавании

Характерной особенностью этого элемента - движение с погружённой головой.

• Сделайте резкий вдох через правую сторону, пронесите правую руку по направлению движения, вынеся её из воды, опустите голову и коснитесь правой бортика возле вашего левого плеча. В это же время сделайте плоский гребок левой рукой. Правую руку согните, голову ниже погрузите в воду; сгибайте и подтягивайте ноги к груди, туловище наклоните вниз плечевым поясом.
• Упираясь правой рукой в бортик, начните вращать корпус по направлению на 180°, прикладывая силу двумя руками (закончив гребок, левую руку поверните ладонью к бортику и гребите в его сторону). Согнув ноги, поставьте ступни на бортик на 15-20 см под водой, вытянув вперед левую руку, к ней поставьте правую, голову зажмите предплечьями.
• Оттолкнитесь от бортика с силой разгибанием ног.
• Скольжение начинается в полуметре под водой под углом к поверхности. Степень погружения контролируют за счёт положение кистей и наклона головы.

Простой закрытый поворот на груди

Основной элемент в технике плавания кролем на спине. Перед касанием бортика спортсмен не переходит в положение «на груди». Направление движения определяет рука, которая первой соприкоснется с бортиком.

• Подплыв к бортику, сделайте вдох и коснитесь ее левой рукой, параллельно правому плечу.
• Запрокиньте голову, согнув ноги, держите таз у поверхности, и махом выбрасываете ноги на бортик через левую сторону. Оттолкнитесь от стенки левой рукой и с правой рукой выведите вперед. Ноги поставьте стопами на бортик в том же месте, где касалась левая рука.
• Сделайте мощное движение ногами, закончите его энергичным движением в голени.
• Корпус находится на глубине до 35 см.
• Начните двигать конечностями, чтобы обеспечить подъем туловища к поверхности воды.

Подплывают к повороту без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение пяти последовательных циклов движения без изменения темпа.

Фото 8. Обтекаемое положение рук обеспечивает скольжение в воде после вращения и толчка

Простой открытый поворот

Характерная черта элемента - это то, что голова не уходит под воду полностью, щека скользит по поверхности, чтобы позволить пловцу сделать вдох.

Фото 9. Простой открытый поворот со скольжением лица по поверхности воды

Алгоритм выполнения элемента выглядит так:

• Спортсмен подплывает к бортику, вытянув правую руку, и касается ладонью напротив левого плеча. Правую руку сгибаете в локте, а левую располагают вдоль туловища. Ноги начинаете сгибать и в это время выдыхаете.
• Правой согнутой рукой обопритесь об бортик, подгребайте левой рукой, согните ее в локте и направьте в направлении, противоположном тому, куда выполняете вращение. Продолжаете сгибать ноги в коленях и группируетесь. Когда вы поворачиваетесь в левую сторону на 90°, продолжая опираться о бортик правой рукой, сделайте вдох, поднимите из воды голову и поверните ее направо. Продолжая вращательное движение, поставьте ступни на бортик на одном уровне с корпусом. Левую руку вытяните вперед, подведите к ней правую, голову зажмите предплечьями, подбородок опустите вниз и плотно прижмите к грудной клетке.
• Выполните толчок с силой.
• Скольжение происходит до полуметра под водой под углом. Глубина скольжения регулируется за счет наклона головы и положения кистей.
• Синхронные движения конечностями помогут пловцу вынырнуть на поверхность.

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов :

• повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси .
  При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
  Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
• повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси .
  При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
  Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые . Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы : подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

Каждый пловец знает, как важно быстро и грамотно делать повороты в плавании. Стандартная длина тренировочного бассейна - 25 метров, но даже в большом бассейне, длиной 50 метров, приходится десятки раз разворачиваться около бортиков.

Правильная техника выполнения дает увеличить скорость плавания и обеспечить хорошую нагрузку на организм. Но многие пловцы, особенно начинающие, принимают решение заниматься самостоятельно, и отказываются от услуг тренера. Из-за этого они неверно выполняют развороты, теряя драгоценные километры и минуты. Тем временем, правильно сделанный поворот позволяет сохранить ритм движения и сэкономить силы.

В каждом стиле плавания есть определенные требования к тому, как должен поворачиваться пловец. К примеру, если человек плавает кролем на груди или спине, он должен коснуться бортика любой частью тела - это может быть и рука, и нога. А вот, если пловец выбрал стиль “брасс” , то дотронуться до бортика необходимо обеими руками. Тоже самое касается и стиля “баттерфляй”.

Все повороты можно условно разделить на два вида: открытые и закрытые. Они различаются в зависимости от того, когда сделан вдох.

При открытом повороте пловец вдыхает, когда вращается у стенки бассейна. При закрытом повороте человек опускается в воду, не вдыхая.

В целом, техника поворотов в плавании делится на 5 этапов.

1. Подплывание, а затем касание (в зависимости от стиля).
2. Вращение.
3. Толчок с последующим скольжением.
4. Движение.
5. Выплывание на воду.

Однако, в каждом стиле есть свои нюансы. Два самых популярных стиля плавания: кролем и брассом. Разберем их. Первым делом изучим повороты при плавании на груди.

1. Поворот в плавании кролем (эта техника подходит для разворота и направо, и налево)

• Человек подплывает к стенке, вытягивая руку, противоположную той стороне, в которую надо повернуться. То есть, если необходимо повернуться направо, должна быть вытянута левая рука, и наоборот. Когда пловец будет рядом со стенкой, ладонью руки он должен коснуться поверхности стены у противоположного плечевого сустава.
• Другой рукой выполняется подгребающее движение, а ноги сгибаются. Человек выдыхает и начинает разворот. Когда пловец развернулся на 90 градусов, он должен вдохнуть воздух и упереться стопами в стенку.
• Человек отталкивается от стенки и по инерции продолжает скользить на глубине. Затем начинает движение и плывет в нужном направлении.

2. Поворот при плавании брассом

• Спортсмен подплывает к стенке. Не снижая скорость, он вытягивает руки и одновременно касается ими стенки бассейна.
• Человек начинает энергичный поворот в нужную сторону, предварительно убрав одну руку от стенки. Поворот необходимо делать в сторону той руки, которую убрали первой. То есть, если пловец убирает левую руку, он начинает вращение налево, и наоборот.
• Пловец отталкивается от стенки, скользит и начинает грести руками.

Такую технику называют “Маятник”. Она также подходит для пловцов, которые плавают в стиле “Баттерфляй” - единственное различие в том, что гребля после скольжения начинается с ног.

Закрытые повороты выполняются с такой же техникой, однако, в этом случае, человек разворачивается, опустив голову в воду, и, не набирая воздух в легкие.

Важно: при подплывании к месту разворота не нужно снижать скорость. Это тоже требует определенной тренировки: у новичка вряд ли получится выполнить все в одном темпе. Но упорные занятия позволят сохранять скорость во время всего движения и сделать его непрерывным.

Как выполнять поворот на спине?

Если человек начинает интересоваться, как профессионально выполнять поворот на спине, плавание для него - не новое увлечение. Поэтому разворачиваться по классическим схемам он, скорее всего, уже умеет, а это значительно облегчает задачу. Техники во многом похожи.

1. Подплывая к стенке, спортсмен решает, в какую сторону нужно повернуть, и вытягивает соответствующую руку. Затем касается ей стенки и поворачивается на 90 градусов в нужную сторону. За счет опоры и гребли, разворот получается естественным. Ноги устанавливаются на стенку и опираются на нее, а затем начинаются плавательные движения (важно, чтобы они начинались с руки, которая делала подгребательные движения).
2. Можно выполнить и необычный эффектный поворот под названием “Сальто”. Он начинается с гребка левой рукой, после которого пловец должен повернуться на грудь. Тем временем, правая рука переносится над водой, и включается в движение. После этого выполняется сальто, а ноги после выполнения кувырка крепко устанавливаются на стенку. Тут же человек должен оттолкнуться вниз, резко выпрямив все конечности. Это обеспечит более длительное скольжение, в конце которого нужно включить в движение ноги и выходить на воду.

Блок похожие статьи

Несмотря на кажущуюся легкость, обучение поворотам в плавании не всегда проходит быстро. Грамотное выполнение поворотов требует ювелирной точности, чувства ритма и умения рассчитывать расстояние. Кроме того, для безукоризненного выполнения разворотов нужен не один месяц тренировок. Однако, когда пловец осваивает их, он начинает заметно экономить силы, и плавание становится более результативным.