Дек 02, 2015

Речь сегодня пойдет о том как улучшить реакцию, перестать пропускать удары в голову и достичь нечеловеческой реакции, на уровне животных инстинктов.

Реакция.

Давайте для начала рассмотрим, что такое реакция и какие виды реакции бывают. Реакция – это в целом фиксированный ответ на сенсорный раздражитель. Т.е. что-то произошло и мы как-то на это отреагировали. Итак какие виды реакции бывают:
1. сенсомоторная;
2. простая двигательная (цепной рефлекс);
3. аффективная.
И так мы видим, что реакции бывают в своей основе трех видов. Углубляться в физиологию человека я не буду, а просто отмечу, что нас конкретно интересует развитие первого пункта, а именно «сенсомоторная реакция» — глазами видим что в нас летит какой-то объект, к пример кулак противника, и своевременное реагируем на него и предпринимаем какие-то действия, будь то это уклон, нырок, уход с линии атаки или просто разрыв дистанции. Как раз над этим мы и будем сегодня работать.
У каждого человека уровень развития реакции свой, у кого-то есть задатки от рождения, переданные по наследству, кто-то занимался боевыми единоборствами с детства, а у кого-то с этим вообще плохо. Но здесь я хочу сказать лишь одно, развить в себе можно любой навык, и реакция не исключение.
Примером хорошо развитой реакции могу послужить такие известные спортсмены, как Мухаммед Али, Рой Джонс, Андерсен «Паук» Сильва, Флоид Мейвезер. В записях боев с этими ребятами, вы можете наблюдать, как они ловко и во время успевают убирать свою голову и удары оппонентов не достигают своей цели.
Вы уже наверное задаетесь вопросом, так как же все таки развить такую нечеловеческую реакции.?! Ответ тут всего лишь – надо тренироваться. Да, да, как не парадоксально, но именно тренироваться и еще раз тренироваться. И сейчас мы как раз перейдем разделу упражнения.

Упражнения

В этом разделе мы рассмотрим несколько действительно эффективных упражнений, которые помогут решить нашу проблему. Начнем с простого и перейдем к более сложному и эффективному.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Броски мяча в стену»

Если у вас совсем все плохо с реакцией и координацией, то я советую начать с самого простого упражнения — это броски теннисного мяча в стену

Что нужно: Нам понадобится теннисный мяч, стена и желание стать лучше.
1. Начинаем упражнения с того, что бросаем мяч в стену и ловим его той же рукой, которой бросили. Начинаем с удобной руки. Так работаем минут 10.
2. Потом переключаемся на другую руку и кидаем и ловим ей также минут 10.
3. Далее наша задача немного усложняется, мы кидаем одной, ловим другой, которой поймали, снова кидаем и ловим снова другой.
Вот такое вот не сложно упражнение, но довольно таки эффективное для начинающих ребят я советую.
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Маятник с бутылкой»

Многие из вас видели ролики о том как в молодости тренировался Майк Тайсон, возможно вы заметили что у него был мешочек с песком подвешенный к потолку или какому-то другому объекту. Так вот Майк отрабатывал уклоны с этим мешочком – это крайне эффективное упражнения.

Что нужно: Мешочки с песком есть не у каждого тем более такие, какие использовал Тайсон. Но у всех есть пластиковая бутылочка 0.5л. и веревка или толстая прочная нитка. Мы берем эту бутылку, наливаем туда воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь к чему у вас есть подвесить, чтобы бутылка могла раскачиваться в любую сторону. Если у вас ничего нет, то подвешиваем к люстре. Поверьте мне, 250 граммов выдержит любая люстра.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20см толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Дожидаемся, когда бутылка вернется вперед и снова полетит к вам в лицо, и снова уклоняемся. Так отрабатываем минут 5-10
2. Следующее задание когда вы во время уклона будете контратаковать воображаемого противника, допустим боковым ударом по корпусу. Таким образом еще работаем 5-10 минут
3. Продвинутый уровень, вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, по типа боя с тенью. 3-4 удара это уже считается хорошо. Так работаем 2 раунда по 3 минуты.
Это упражнение на первый взгляд простое, но когда вы доходите до «3го уровня» оно становится интересным и уже не таким простым. Здесь нужно быть собранным и внимательным.
Развивает:
-Благодаря тому, что вы делаете уклоны в стороны, вы укрепляете боковые мышцы пресса, что очень важно, так как далеко не все способны сделать резко уклон в сторону и дело тут не только в плохой реакции, а в том что мышцы пресса не подготовлены к резким движениям, так как они не естественны в обычной жизни;
-развиваете внимательность, так как следите за объектом от которого нужно уклониться;
-привыкаете делать уклоны;
— развиваете чувство дистанции. Кстати, важное замечание, что от удара соперника нужно уходить в последний момент, чтобы он оказался в неудобной позиции с вытянутой к примеру рукой и вы уклонившись в это время его контр атаковали. Как раз с помощью бутылочки можно это тренировать.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «Метод Мухаммеда Али»

Первые два упражнения были подготовительными к этому упражнению. Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений. Им в детстве пользовался величайший боксер Мухаммед Али.

Что нужно: здесь нам для отработки упражнений понадобится партнер. К сожалению без него ни как не обойтись. Но я думаю, что все могут попросить товарищей по тренировке, друга или даже подругу помочь в этом не легком, но чрезвычайно полезном занятии – развитие реакции.
Также нам понадобится 3-4 небольших мяча (Мухаммед али использовал камни). Можно взять теннисные мячи или любые другие, какие у вас найдутся, но размер желательно должен быть не большой.

Ваш партнер берет мячи. А вы становитесь у стены. Партнер кидает в вас мячи, при чем не абы куда, а именно в лицо. А вы уклоняетесь, укорачиваетесь от них. Уровень сложности здесь это то, с какой силой кидает в вас мячи ваш партнер и расстоянии, на котором он от вас находится. Соответственно, чем ближе и сильнее он кидает, тем сложнее.

Что развивает:
— внимательность;
— скорость восприятия информации и реагирования на нее;
— слежение за движущимся объектом.
— резкость движений в плане уклонов и нырков.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл)»

Крайне эффективное упражнение с тренажером, так как во время работы с ним вы подходите комплексно к решению сразу нескольких задач – это тренировка реакции, координации, чувства дистанции и точности ударов. Это один из метод тренировки советских боксеров. Думаю все помнят, какая сильная школа бокса была в Советском Союзе.

Что нужно: для тренировки нам понадобится тренажер FIGHT BALL (файт болл).

Итак берем тренажер, регулируем резинку в тренажере, чтобы мячик был на высоте вашего пупка. Для начинающих – это будет самый оптимальный уровень (по идее чем короче резинка, тем сложнее будет тренироваться).
1. Отталкиваем мячик от себя рукой и наносим по нему не сильный удар кулаком. Мячик летит от вас вниз или в сторону, смотря как вы по нему попали (нужно стараться попадать в центр мяча, чтобы мяч летал по прямой) и летит к вам обратно, в это время пока мяч летит к вам обратно в лицо, вы должны успеть по нему ударить снова. И так мы наносим удары постоянно, чтобы мяч не успевал долетать до вашего лица. Для начинающих я советую бить не сильно и направлять удары вниз. В таком темпе работаем минут 10-20 каждый день пока не начнет хорошо получатся.
2. Теперь мы одеваем снова тренажер и начинаем по нему работать также как и раньше, только теперь добавляем силы ударов и уже стараемся бить не вниз, а перед собой. Суть данного задания, чтобы мячик не опускался вниз, а постоянно летал на уровне глаз.
Можно отрабатывать как прямые удары, так и боковые. Можете работать как одной рукой, левой или правой. Так и по очереди 2мя. Ограничения лишь ваша фантазия. Каждый может отрабатывать свои комбинации. Вопрос лишь в том на сколько хорошо это будет получатся.
Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
3. Делаем все аналогично что и во втором пункте, только на этот раз мы добавляем защиту. После каждого удара мы стараемся успеть вернуть руки к подбородку. Это очень важно! Нужно чтобы выработалась привычка держать руки у головы и защищать в случае чего голову, а локтями прикрывать корпус. . Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
4. Все аналогично третьему пункту, но теперь ко всему этому добавляем передвижения. Вы стараетесь ходить, передвигаться по залу или комнате. Работаете в челноке (прыжки в боевой стойке с носка на носок в зад вперед) и при этом стараетесь постоянно бить по мячу, не опускать его вниз и успевать возвращать руки. Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
5. Ну и самое интересное задание – это вы выполняете все тоже самое что и в четвертом пункте, но теперь мы сосредотачиваем свое внимание не на мяче по которому наносим удары, а на каком-то объекте. Если вы в зале, то можете смотреть на партнеров, которые занимаются вместе с вами, если вы дома, то можете включить какой-то ролик или фильм и стараться следить за событиями на экране. Это вам даст развитие периферического зрения, плюс дополнительно улучшит вашу внимательность.

Что развивает:
-улучшение быстродействия реакции на движущиеся цели;
-улучшение общей координации движений плечевого пояса и координации в пространстве;
— повышение выносливости организма в процессе тренировки внимательности;
— улучшения навыка оперативной ориентации и восприятии информации;
-улучшения точности ударов рук по движущейся цели;
— улучшения чувство дистанции и глазомера в следствии работы по движущейся цели.

Вот мы и рассмотрели четыре эффективных упражнения, которые 100% помогут вам:
— значительно улучшить вашу реакцию;
-перестать пропускать удары в голову;
-лучше уклонятся, уворачиваться;
-быть внимательней,
— быть более собранным и координированным;
-бить точнее;
-лучше чувствовать свое тело;
-замечать больше происходящее вокруг себя;
— и быть просто полезными в обычной жизни.

Естественно это не полный список всего того что можно использовать и как тренировать реакцию, но это действительно одни из самых хороших и простых.

Боксеров профессионалов отличает хлесткий удар. Он ошеломляет соперника и может даже привести к нокауту . И это не только работа рук, но и корпуса, и ног. Все это результат порой многолетних тренировок по несколько раз в неделю. Как же развить скорость удара?

Когда сила мешает

Многие, особенно начинающие спортсмены, считают, что для хорошего быстрого удара нужна большая сила. Именно сила мышц рук. Некоторые не забывают и о ногах. И начинают усиленно качаться . Но это в корне не верно.

Почему? Да потому что у накаченных ребят мышечные волокна стягиваются. А это затрудняет их быструю работу. Кроме того из-за увеличения мышечной массы теряется резкость. Здесь могут возразить в том плане, что есть вполне накаченные бойцы, которые и бьют достаточно быстро. Но, как правило, они занимались боксом или другими ударными единоборствами раньше и у них сохранилась так называемая мышечная память, которая и позволяет им бить быстро и резко. Но вот увеличение скоростных показателей уже под вопросом.

И еще один момент, касательно «качков» при накачивании мышц теряют гибкость связки, отвечающие за нанесение удара.

А что помогает?

Итак, тем, кто хочет увеличить скорость удара, железо нужно отложить в сторону. А заниматься лучше со своим весом, то есть подтягиваться и отжиматься.

Но тут тоже есть свои нюансы. Подтягивания и отжимания нужно производить резко и с выдохом, с каким производите удар.

Научиться быстрому и резкому удару можно только на практике, поэтому нужен постоянный спарринг. Это и выработка реакции, и умения воспринимать меняющуюся ситуацию, и уход от нападения, и то, что нам, в конечном счете, требуется - скорость удара.

Именно практика боя - залог увеличения скорости удара.

Еще один метод в этом направлении - тренировка ударов с утяжелителями в руках, то есть гантелями. Это верный способ накопить взрывную мощь, то есть не только скорость удара, но еще и его силу.

Прежде чем начать эти упражнения следует хорошо размяться. А при выполнении ударов важно концентрироваться на каждом из них.

Нанося удары важно помнить и об устойчивости корпуса. От этого зависит сила удара, ведь скорость не должна умалять силу.

Еще один метод - работа с грушей в рваном темпе, то есть, меняя темп от среднего к максимальному.

Максимальный темп выдерживаем десять-пятнадцать секунд и затем снова работаем на средней скорости. За счет этого и повышается резкость и взрывной характер ударов. Для этого важно также и поставить хорошую технику удара.

Чувство удара

Одна из причин хорошо поставленной скорости удара - бесчисленная отработка техники удара в спаррингах и условных боях.

И когда такой тренированный боксер видит цель, он уже не думает, а делает. Это как рефлекс, как чувство на подсознательном уровне. Все это достижимо, но легкого пути здесь нет. Впрочем, боксеры и не выбирают легких путей в жизни . Путем упорных тренировок доводить быстроту (молниеносность) и точность удара до автоматизма.

И еще нужно научиться предугадывать действия противника, бить четко тогда, когда он раскроется. Для этого нужно, прежде всего, упражняться с реальным противником, а не с мешком или грушей.

«Чувство удара» оттачивается методом многократного повторения атак. И тренироваться нужно до тех пор, пока вы не станете уверены, что это обретенное чувство не подведет вас в условиях реального боя.

Работа на скорость

Отработка удара с упором на скорость делается в несколько этапов. Что необходимо? Прежде всего, тренер или партнер вооруженный боксерской лапой (лапами).

Важно, чтобы они были качественными от хорошего производителя , ведь в противном случае у того, кто держит лапы очень, скоро могут быть отбиты руки.

Итак, первый этап. Отрабатываем одиночные прямые и боковые по лапе.

Толчком ступни закручиваем корпус, максимально быстро выкидываем руку. Как только обретаем уверенность в технике исполнения, то есть наносим удары без заваливания и потери силы, можно приступать к следующему этапу.

Для второго этапа партнер располагает лапу под прямой или боковой удар на дистанции так, чтобы тот, кто наносит удары, мог это делать без шага некоторый короткий отрезок времени, затем отставляет лапу назад. Начинаем с временного отрезка в две секунды и постепенно его уменьшаем. Таким образом, мы доводим скорость удара до максимума.

Спаринг в тайском боксе представляет собой сложно координационный и высоко интенсивный процесс, требующий от спортсмена хорошо развитых скоростно-силовых показателей и уровня выносливости.

В данной статье мы сделаем акцент на таком физическом качестве, как скорость, которое в тайском боксе выражается в различных формах:
- скорость одиночных и серийных ударов,
- быстрота передвижений,
- скорость выполнения защитных действия,
- скорость восприятия ситуации и принятия решений по осуществлению ответных действий – скорость реакции.

В основе механики скоростных движений и реакций лежит психо-физиологический механизм нервно-мышечных процессов. Суть заключается в том, что наш мозг воспринимает зрительно или тактильно информацию из окружающего пространства, перерабатывает ее и посылает в мышцы сигнал к действию. У людей врожденная скорость этих процессов будет отличаться, но они подвергаются целенаправленной тренировке.

Помимо чисто физиологических основ, скорость бойца зависит так от таких показателей, как:
- способность расслаблять мышцы,
- уровень волевых усилий,
- подвижность суставов,
- уровень технического исполнения ударов и движений в целом.

Все скоростные показатели, свойственные бойцу тайского бокса, требуют целенаправленной тренировки и отдельной проработки. Это значит, что важно уделять отдельно внимание развитию одиночных и серийных ударов, передвижений и скорости реакции. Только тогда вы сможете наработать все скоростные навыки, необходимые бойцу для успешной соревновательной деятельности.

Тренировочные упражнения, направленные на развитие скорости можно разделить на следующие блоки по типу скоростного навыка:

Отработка быстроты одиночных ударов,

Отработка скорости выполнения защитных реакций,

Отработка скорости передвижений,

Тренировка скорости комбинаций ударов.

Помимо скорости движений в тайском боксе большую и, может, даже бОльшую роль играет скорость реакции – т.е. быстрота ответа организма на изменившиеся условия окружающей среды.

Реакцию можно определить, как ответ на раздражитель или фактор.

Среди видов реакций выделяют сенсомоторную реакцию.

В ее основе лежит процесс восприятия мозгом внешнего воздействия и моторная реакция на него. Пример из муай тай будет очень простым: мы видим надвигающийся на нас удар противника – воспринимаем внешнее воздействие, и выполняем уклон от этого удара – совершаем моторную, двигательную реакцию.

Чтобы представить о чем идет речь, посмотрите бои таких боксеров, как Мухаммед Али, Рой Джонс и Флойд Мейвезер. Они очень ярко демонстрируют умение уходить от ударов соперников с помощью различных уклонов.

Подвидом такого типа реакций являются простые и сложные реакции.

Простая предполагает заранее подготовленный ответ под внезапное действие соперника. Такую реакцию иллюстрирует тренировочная работа, направленная на отработку конкретных встречных действий.

Сложные реакции встречаются в бою, когда перед спортсменом стоит задача отреагировать на действия соперника, быстро осуществив следующие процессы: оценить расстояние до соперника, какой удар и в какой уровень он наносит, его примерную скорость, и выбрать из своего арсенала необходимое техническое действие, которое будет эффективным в данной спарринговой ситуации.

Мастерство и опыт спортсмена раскрывается в его умении быстро оценить ситуацию, тактический замысел противника и успешно отреагировать.

Как построить тренировки на развитие скорости

Упражнения на развитие скорости лучше выполнять в начале тренировки, пока находится в оптимальном состоянии. Количество подходов и длительность важно подбирать так, чтобы не провоцировать сильное утомление. Так как работа направлена не на выносливость, а на способность выложиться максимально в короткий промежуток времени.

Обязательно делайте интервалы отдыха между рабочими подходами.

Упражнения на развитие скорости реакции

В этом разделе мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут улучшить скорость реакции.

1. «Тренировка с теннисным мячом»

Броски об стену, броски об пол (например, бросаем одной рукой - ловим другой).

Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

В молодости Майк Тайсон отрабатывал уклоны с мешочком с песком, который был подвешен к потолку или какому-то другому объекту.

Что нужно: Мешочки с песком или пластиковая бутылка 0.5 л. и веревка. Наливаем в бутылку воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20 см, толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Время работы - 3-5 минут.

2. Уклон + контратака боковым ударом по корпусу.

3. Продвинутый уровень - вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и в затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, на подобие боя с тенью.

Развивает:
- мышцы брюшного пресса,
- внимательность, концентрация,
- наработка моторного навыка реагирования,
- чувство дистанции.

3. «Метод Мухаммеда Али»

Работа в паре с партнером.

Что нужно: теннисный мяч
Один человек встает у стены, второй встает напротив на расстоянии 5-7 метров и бросает мячи, целясь прямо в лицо партнера. Задача, стоящего у стены уклоняться от летящего мяча.

Развивает:
- внимательность;
- скорость реакции,
- резкость и скорость движений.

4. "Отработка ударов по падам"

Задача - максимально быстро отреагировать на выставленные пады и ответить подходящим ударом.

Боевые виды спорта становятся все более популярными. Здоровый образ жизни, который сейчас активно пропагандируется, как в средствах массовой информации так в интернете, все плотнее входит в нашу жизнь. На ряду с этим, также становятся популярными различные виды единоборств, такие как бокс, тайский бокс, боевое самбо, смешанные единоборства и другие виды.

И для всех новичков, которые пришли в выше перечисленные секции, становится актуальны вопрос, как же сократить попадания ударов в голову или по корпусу до минимуму, т.е. как правильно защищаться и развить реакцию. Возможно, если кто-то не в теме, спросит «зачем все это?» я отвечу – на тренировках в единоборствах бьют по лицу, по голове. И именно бьют, а не глядят по головке. Соответственно голову эту надо беречь и успевать уклонятся от наносимых ударов противника.

И так мы видим, что вопрос развития реакции стоит остро и его нужно решать. Об этом как раз мы и поговорим.

Развитие скорости удара в боксе

Бокс является очень интересным и полезным видом спорта. Многие полагают, что главная задача спортсменов – поколотить соперника. Однако, на самом деле занятия боксом необходимы не для того, чтобы наносить повреждения другим людям, а для самосовершенствования и развития в себе следующих навыков:

• силы;
• выносливости;
• скорости.

Именно о скорости, а точнее о её развитии, и пойдёт речь. К слову, само понятие «скорость» в боксе является многозначным и обозначает быстроту передвижений, ударов и реакции.

Развитие скорости реакции

В технике боя одну из важнейшей ролей играет скорость реакции. Она важна как при проведении атакующих приёмов, так и при выполнении защитных действий. Реакция боксёра состоит из нескольких этапов:

1. Ожидание удара. Спортсмен обращает особое внимание на технику ведения боя соперником. Организм испытывает сильное внутреннее напряжение.
2. Подготовка. Боксёр собирается с мыслями, в его голове быстро выстраивается план проведения удара. На данном этапе напряжение испытывает головной мозг.
3. Выполнение удара. После того, как спортсмен готов к атаке, головной мозг подаёт мышечной системе соответствующий сигнал, а та, в свою очередь, производит удар.

Приведённое выше перечисление ярко демонстрирует всю сложность проведения удара. От боксёра требуется не только затраты времени, но и большие психологические усилия. Для того, чтобы развить скорость реакции, рекомендуется проводить регулярные тренировки с партнёром либо упражняться на боксёрских лапах. Кроме этого, можно заниматься ударами по воздуху.

Для минимизации времени реакции необходимо научиться концентрации внимания. Это позволит отслеживать все действия соперника и принимать быстрые решения для организации ответной атаки. Необходимо долго и упорно отрабатывать все движения, ведь только так можно довести их до автоматизма и увеличить скорость реакции.

Развитие скорости передвижений

Для того, чтобы быстро передвигаться по рингу, необходимо выполнять упражнения на развитие мышц ног:

• бег с ускорением по сигналу;
• бег с препятствиями;
• приседания с утяжелителями;
• прыжки в высоту;
• бег со сменой направления и скорости.

Развитие скорости удара

Скорость удара является важным показателем и находится в прямой зависимости от скорости реакции. Чем быстрее наносится удар, тем большей силой он будет обладать. Самыми эффективными боксёрскими движениями по праву считаются действия, направленные на быструю атаку либо контратаку.

При выполнении хорошего удара рука боксёра постоянно ускоряется, а импульс передаётся сопернику при столкновении. Для того, чтобы развить скорость удара, рекомендуется отрабатывать движения в режиме повышенной силовой нагрузки. Приветствуется использование гантелей, утяжелителей и экспандеров. Выполнение различных упражнений под повышенным напряжением позволит выработать высокую скорость удара, так как на ринге напряжение нет, благодаря чему будет легче совершать резкие движения.

Работа с утяжелителями требует грамотного подхода. Например, необходимо начинать упражнения с минимального веса. С течением времени его понемногу увеличивают. Для того, чтобы избежать нежелательных переутомлений, рекомендуется работать с утяжелителями по определённому графику, который подбирается тренером в индивидуальном порядке.

В качестве утяжелителей зачастую используются не только гантели и гири, но и пояса, манжеты, а также жилеты. Благодаря им можно не только подобрать правильную нагрузку, но и легко корректировать её в любую сторону.

Для развития скорости удара советуется использовать утяжелители различной массы. Необходимо попеременно работать с лёгким и тяжёлым весом. Тренировка должна заканчиваться отработкой ударов без утяжелителей.

Вам понадобится

• - жесткий резиновый мяч маленького диаметра;
• - гантели весом по 0,5 кг;
• - металлическая кувалда;
• - штанга с утолщенным грифом;
• - автомобильная покрышка;
• - занятия бадминтоном;
• - мешок с песком;
• - медбол весом около 5 кг;
• - секундомер.

Инструкция

Ежедневно работайте с жесткими кистевыми эспандерами. Лучшим является простой упругий резиновый мяч. Постоянно с силой сжимайте его, словно стараетесь раздавить. Старайтесь, чтобы движение было резким. Выполняйте упражнение обеими руками попеременно. Таким образом вы накачаете межпальцевые мышцы, что сделает ваш кулак более тяжелым, а удар резким.

Плиометрические упражнения являются необходимыми для развития скорости. Самое просто из них – отжимания с хлопком. Упритесь кулаками в пол и примите положение «упор лежа». Медленно сгибайте руки и опускайте корпус. В самой нижней точке резко вытолкните тело вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши под грудью. Приземляйтесь на кулаки. Слегка сгибайте руки при приземлении, чтобы не травмировать локти.

Очень важно развивать силу запястья. Для этого вам придется работать со штангой с утолщенным грифом. Достаточно просто удерживать такую штангу в свободно опущенных руках как можно дольше. Держите штангу прямым хватом, плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой. Основная нагрузка должна ложиться именно на запястья и кисти рук.

Выполняйте упражнение «бой с тенью» ежедневно в быстром темпе в течение 10-15 минут. Чтобы упражнение было более эффективным, возьмите в руки легкие гантели. Их вес не должен превышать 500 граммов, иначе вы можете легко сбить технику удара.

Повесьте на стену или устойчивую опору подушку или мешок с песком. Старайтесь наносить быстрые и резкие удары. Один сет – 60-70 частых ударов. Делайте ежедневно не менее 10 сетов. На каждый удар отводите не более трех секунд. Сначала потренируйтесь с секундомером, чтобы уловить ритм ударов.

Один из самых быстрых бойцов Джет Ли важнейшей тренировкой своей взрывной реакции называл ежедневные занятия бадминтоном. Не пренебрегайте и вы этой замечательной игрой. Вы не только разовьете отличную реакцию, но и улучшите свой глазомер и освоите толчковую работу ног.

Работайте с тяжелым медболом. Сильные броски тяжелого мяча в стену или в пол помогут вам развить силу и резкость удара. Кидайте мяч так, чтобы он отскакивал вам в руки. Поверьте, это совсем не так просто, как кажется.

Постарайтесь исключить из своих занятий упражнения на бицепс. Накачанные бицепсы закрепощают руку в момент разгибания, что препятствует нанесению резкого и сильного удара. Лучше включите в свою тренировку работу . Наносите сильные удары металлической кувалдой по автомобильной покрышке, врытой в землю или закрепленной на устойчивой опоре. Это упражнение считается лучшим еще с 19 века.

Источники:

• как тренировать скорость ударов

Умение держать удар поможет вам в любой драке. И несмотря на то, что профессионалы советуют до удара не доводить, способность держать удар - это основное достоинство талантливого спортсмена.

Инструкция

Овладейте техникой разнообразных защит. Например, прием "нырок" - поднырнуть под идущую на тебя руку; прием "подставка" - подставить под удар какую-либо часть тела (чаще всего, руку); прием "скрутка" - максимально сгруппируйтесь - в вас будет трудно .

Методично готовьте свое туловище к возможным ударам. Качайте пресс и иные группы мышц - этим вы защитите внутренние органы от повреждений. Более того, чем чаще вы испытываете на себе удары, тем скорее ваше тело привыкнет к ним. Это называется на профессиональном языке "набить корпус". Естественно, удары должны быть недостаточно интенсивными, чтобы не вывести вас из строя надолго.

Видео по теме

Полезный совет

Работать над техникой защиты необходимо методично и настойчиво. Защита должна стать не только прочной, но и активной, то есть создавать выгодное положение для ответного удара.

Кем бы ни являлся человек – спортсменом или простым смертным ему иногда приходиться в прямом смысле «держать удар» противника. Зачастую, такой навык – является необходимостью выживания в наших трудных условиях. Есть несколько простых методик, которые помогут вам это сделать наиболее эффективно.

Вам понадобится

• Физическая подготовка
• Психологическая устойчивость
• Тренер или наставник

Инструкция

Если вы тренируетесь в какой-либо секции или просто занимаетесь для себя, то вы понимаете, что первым важным условием в схватке является – удержание удара противника. Сложно сказать, что сложнее – нападать или защищаться. Но, залог успеха в бою – психологическая и предугадывание действий противника. Один раз научившись держать удар и направлять действия противника против него самого, очень вам поможет в любом поединке. Так как вы сможете научиться сдерживать его натиск? Разберемся в этом подробнее.1. Чтобы грамотно научиться держать удар, нужно изначально смотреть в глаза своему сопернику. На этом моменте прокалывается большинство людей. Вывод один: они недостаточно психологически подготовлены, чтобы встретиться лицом к лицу с опасностью. Значит, над этим моментом нужно поработать специальными техниками, а именно: ежедневными медитациями по 20-30 минут.Если вы научитесь видеть глаза противника, то наверняка предугадаете его замысел. То есть куда пойдут удары. В этом случае вы сможете среагировать на него намного эффективнее.

2. Как только он делает замах рукой , предпримите несколько действий по его обезвреживанию, а именно: уйдите с линии атаки, сделав шаг ногой в сторону, а затем добейте его рукой или ногой. Поставьте блок рукой, и встречным движением нанесите ему удар в открытую зону. Также вы можете уйти в глухую защиту, а именно расположив свои руки таким образом, чтобы они полностью закрыли голову и половину туловища.

3. Еще один момент, про который не стоит забывать в бою – встречное движение к противнику. Один из самых продуктивных способов – прямой удар ногой в живот. Его приемлемо делать, если противник находиться на некоторой дистанции от вас. В этом случае вы действуете первым и останавливаете его еще до удара. Согласно тренерам русской САМБО, это один из лучших способов защиты в данной ситуации.

4. Также, не стоит забывать и о личной подготовке. Научиться принимать и держать удары вам помогут ежедневные даже небольшие тренировки по набивке конечностей (рук, ног), отжимания на кулаках от пола, бег по утрам, занятия в тренажерном зале и наработка психологической устойчивости. Без нее – все тренировки пройдут даром. Итак, выполняя вышеприведенные советы и инструкции, вы научитесь в короткие сроки сдерживать удары противника.

Видео по теме

Обратите внимание

На свои физические кондиции и психологическую подготовку.

Полезный совет

Занимайтесь под руководством наставника или опытного тренера. Важно: старайтесь не травмироваться на тренировке.

Источники:

• полезные уроки и советы по боксу

В боевой подготовке спортсмена важно научить его как можно быстрее наносить разящие удары. Важны не только его физические характеристики, но и быстрая реакция проведения атаки. Есть специальный набор методов, который постепенно сформирует скоростной удар.

Вам понадобится

• - тренер;
• - спарринг-партнер;
• - макивары;
• - спортзал;
• - перчатки;
• - шлемы.

Инструкция

Отработайте постановку рук при ударе. Проследите на первом этапе за грамотным расположением рук. Многие новички изначально начинают неправильно тренировать удар. Сожмите кулак как можно сильнее и прижмите сильно большой палец. Кулак должен полностью прикасаться к плоской поверхности. Наносите удар только первыми двумя костяшками, не скользя по поверхности. Полностью выпрямляйте руку. Это придаст удару точность и силу. Пусть тренер покажет вам, как это нужно сделать. Исправьте свои ошибки.

Наносите удары по воздуху какое-то время. Как только вы научились правильной постановке , тренируйтесь бить по пустому пространству. Многие недооценивают важность этого упражнения. На самом деле, во многих единоборствах оно стоит на первом месте. Отмерьте 30 метров. Это будет ваша расчетная . Поставьте руки в положение и начинайте попеременно совершать скоростные удары. При этом каждый сопровождайте шагом вперед. Проделайте это же движение и назад. Выполните всего 4-5 в таком стиле.

Работайте с партнером или тренером. Теперь, когда вы умеете быстро и правильно наносить удары по воздуху, пришло время включить в тренировочный процесс макивары. Попросите наставника надеть по одной макиваре на каждую руку. Сначала нанесите несколько быстрых ударов для разогрева. Потом начинайте двигаться, так же как и в прошлом упражнении. Бейте по 2-3 удара за раз, не больше. Постепенно увеличивайте скорость и силу. Для этого вкладывайте все тело в каждый удар.

Примените скоростные удары в спарринге. Когда вы научились технике и скорости ударов, пришло время их закрепить в настоящей практике со спарринг-партнером. Наденьте боксерские перчатки и шлемы. Выполните то же самое задание, нанося по 2-3 удара, но уже по противнику. Также не забывайте защищаться, когда противник ударяет вас. Такой попеременный тренинг научит вас в короткие сроки быстро ударять и защищаться.

Видео по теме

Источники:

• тренировки скорости удара

В боевых видах искусства важно уметь наносить точные и быстрые удары рукой. Чтобы соперник почувствовал силу удара, а вы ощутили минимальную боль, необходимо тренировать жесткость кулака. Для этого существует ряд специальных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях.

Инструкция

Отжимайтесь для начала на обоих кулаках или пальцах каждый день, желательно на жесткой поверхности. Когда сможете легко отжиматься 45-50 раз, переходите на отжимания с подпрыгиванием и на кулаке одной руки.

Сядьте. Поднимите руки перед грудью и начните стучать кулаками друг о друга, с каждым разом усиливая удар. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе очень сильно пораните руки.

В том же положение, сидя, начните стучать кулаками вертикально вниз по полу (для начала несильно). Лучше подстелить тонкий мат, чтобы было не очень жестко.

Самый простой способ тренировки кулака – эспандер. Носите его с собой, в удобное время и место (в транспорте, на устных лекциях) жмите для укрепления кистевых связок.