Армрестлинг – технически сложный вид спорта. Он развивает силу, выносливость, скорость реакции и, как и спорт в общем, силу воли и азарт к победам. Начать заниматься им можно и в 13 лет, и в 40, были случаи и очень молодых, и очень возрастных чемпионов. Путь каждого к победам в соревнованиях по армрестлингу индивидуален. Но вот несколько секретов успеха, которые помогут Вам быстро добраться до определенного уровня:
Упражнения для армрестлинга в домашних условиях:
Если Вы хотите просто помериться силой с другом, можно сделать это на любой горизонтальной поверхности. Но для профессиональных занятий необходимо специальное оборудование. В зависимости от Ваших вкусов и способностей можно сделать стол самостоятельно, либо приобрести профессиональный.
Профессиональная лига армрестлинга приняла единый стандарт столов для проведения соревнований. Это столы для мужчин, женщин и инвалидов. Также различают столы для борьбы в положении сидя и стоя.
Стол должен вписываться в жесткий стандарт по всем измерениям. Высота подлокотника – 5 сантиметров, высота подушки – 10. Диаметр штыря должен быть равен 3 сантиметрам, его высота – 15. Общие размеры стола: 66 – ширина, 90 – длинна. Высота – 105 сантиметров до верхнего края подлокотника.
Производством столов занимаются многие компании, так что выбор есть. Стоимость начинается от 10 тыс. руб. и может быть довольно высокой. Столы бывают разнообразными, сборными и цельными, могут включать в конструкцию сиденья. Уточняйте категорию спортсменов, под которую сделан стол, не ошибитесь с выбором!
Также при покупке особое внимание следует обращать на материал, из которого сделаны подлокотники и подушки. Эти части конструкции очень быстро стираются, если сделаны из некачественного материала, а перетягивать потом – довольно хлопотное занятие. Так что лучше потратить чуть больше времени на выбор, тогда стол прослужит долго.
Снаряд можно сделать и своими руками, ничего особенно сложного в его конструкции нет. Собственно, стол для армрестлинга – это просто стол определенных размеров, достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы выдержать нагрузки во время поединка. Будет неприятно, если стол во время боя развалится под Вами. Кроме горизонтальной поверхности, которая должна быть хорошо обработана, на столе находятся штыри для захвата свободной рукой, подлокотники, чтобы удобно было располагать рабочую руку, и подушки, на которые укладывается рука противника. Подушка должна быть достаточно мягкой, но в тоже время не превышать по высоте 15 положенных сантиметров. Кроме того, лучше четко отметить разделительную линию на середине стола, для того чтобы удобнее было проводить поединки. В конструкции иногда предусматривают дополнительные упоры, подставки для ног. В Интернете легко найти готовые чертежи столов. Можно нарисовать чертеж самостоятельно, главное – чтобы он четко соответствовал стандартам. Материалы, дизайн – уже на Ваше усмотрение.
Несмотря на кажущуюся простоту армрестлинг – технически сложный спорт. Новички часто не обращают внимание на технику и получают травмы, или наносят их сопернику. Очень часто происходит повреждение суставов, растяжения связок, иногда случаются переломы, дело осложняется тем, что обычно это скрученные переломы со множеством осколков. В этом случае травма может навсегда закрыть возможность заниматься армреслингом.
Большинство травм случается на начальном этапе, когда мышечная сила превосходит крепость суставов и связок. Проблема армрестлинга в неестественности движений, с этим можно «бороться» только с помощью точной техники. Поэтому уделяйте ей большое внимание. Очень показательно, что на серьезных соревнованиях редко встретишь тяжелые травмы, а переломы – практически никогда. Чего нельзя сказать о «дворовом» армрестлинге.
Есть два основных технических приема, выбор следует делать исходя из своих физических данных и личного опыта. Первая техника – крюк. С самого старта, вместо того, чтобы бороться прямой рукой, нужно постараться повернуть свою руку, чтобы внутренняя сторона кисти смотрела на Вас. Получится «крюк», на который нужно поймать запястье соперника. Дальше нужно тянуть руку соперника вбок, прижимая ее к столу. Считается, что эта техника больше всего подходит спортсменам с короткими предплечьями и пальцами, за счет чего рычаг будет более эффективным.
- Без ежедневного выполнения , Вы не сможете качественно выполнять упражнения на силу без риска порвать связки или получить другие травмы мышц и сухожилий.
- При занятии в спортзале на силу или массу неизбежно идет рост и подкожного жира, если Вы хотите получить рельефные контуры мышц, Вам поможет эллиптический тренажер, как его выбрать читайте .
- Сильная трапеция очень важна в армреслинге, наряду с другими мышцами спины, как ее правильно прокачать читайте тут: .
Второй вариант – борьба через кисть. На старте нужно постараться взяться выше соперника, чтобы потом разогнуть его запястье. Таким образом Ваша рука окажется над рукой противника, прижимать ее к столу окажется проще. Это более сложная техника, движение вверх из захвата менее естественное, требует большей скорости реакции. Выбор техники зависит от личного удобства, на начальном этапе попробуйте обе.
Армрестлинг – хорошо разработанный спорт с четкими правилами. Не будем приводить полный их перечень, но вот основные этапы схватки:
Небольшой совет: если чувствуете, что проигрываете схватку, не стоит резко отпускать руку, есть большой риск получения травмы. Лучше постепенно ослабить хватку. Ничего страшного в проигрыше нет: через это проходят все. А вот полученное повреждение надолго закроет от Вас возможность взять реванш.
Но в случае, если Вы быстрее, сильнее и умнее, судья фиксирует победу, Вы получаете заслуженную награду. Для того, чтобы достичь этого сладкого момента, нужно вложить много усилий, Вам понадобится несгибаемая сила воли и огромное количество тренировок. Но даже если Вы не доберетесь до профессиональных высот и больших кубков, результат в виде сильного и хорошо сложенного тела стоит того, чтобы бросить компьютер и отправиться в тренажерный зал.
Научитесь бороться на рук как профессионалы в армрестлинге. Узнайте секретные методики тренинга от лучших атлетов мирового уровня.
Оба этих показателя носят индивидуальный характер и во многом зависят от строения рук, техники борьбы и т.д. Когда вы работаете со свободным весом, необходимо следить, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на рабочие углы. Чтобы этого добиться, вам следует рабочую (сгибаемую) часть руки всегда располагать под прямым углом к вектору нагрузки.
Если во время тренинга вы вполне можете точно подобрать вес для работы над рабочими углами, то тренинг амплитуды может вызвать некоторые затруднения. Это связано с тем, что в момент динамического сгибания руки нагрузка в большей степени воздействует лишь на одну точку данной амплитуды. Эти приводит к неравномерной прокачке целевого мускула. Устранить эту проблему могут специальные тренажеры, распределяющие нагрузка на всю амплитуду.
Скажем, когда вы сгибаете кисть с гантелей или штангой на скамейке, параллельной земле, то в начале движения максимальной нагрузка будет лишь в начале движения. Затем она начнет снижаться и максимальное усилие проявится в средней и конечной фазах амплитуды.
Чтобы максимально проработать средний рабочий угол, вам следует изменить угол наклона скамейки так, чтобы в среднем положении рабочего угла кисть располагалась параллельно земле. Для тренинга конечного рабочего угла, предплечье следует расположить под прямым углом к земле. Также при работе над рабочей амплитудой вы можете использовать и статическую нагрузку.
Для достижения максимальных результатов следует соблюдать строгую специализацию в необходимом вам направлении. Они называют рабочими и зависят от стиля ведения борьбы атлета.
Определившись с рабочим направлением, необходимо расположить сгибаемую часть руки так, чтобы рабочее направление оказалось противоположным вектору силы тяжести. Для этого необходимо развернуть корпус, предплечья и кисти.
Если вы будете специализироваться только на одном рабочем направлении, то ваши результаты быстро начнут расти. В то же время наличие в запасе еще одного или двух стилей борьбы может оказаться весьма полезным.
Следует заметить, что принято выделять два вида статической нагрузки: активная и пассивная (удержание). Удержание чаще всего используется во время тренинга со свободным весом, в то время как активная - за столом.
Активная нагрузка заключается в том, что максимальная сила должна быть приложена к фиксированной точке в максимально короткий отрезок времени. Для этого можно выполнять пять или шесть рывковых движений по команде товарища. Здесь важно заметить, что это упражнение следует выполнять опытным атлетам. Также для снижения риска получения травмы необходимо следить, чтобы точка приложения усилия обладала небольшой амортизацией.
Правильная техника армрестлинга позволит не только сделать из любого мужчины настоящего победителя в этом виде спорта, но и накачать бицепс. Здоровый образ жизни всегда идет на пользу организму, фактически любые упражнения, вне зависимости от того, на какие мышцы они направлены, способствуют только укреплению иммунитета и улучшению внешнего вида. Разумеется, если делать все правильно.
Наверное, любой мальчишка с детства мечтает о том, чтобы иметь такие же как у бодибилдеров. А воплотить эту мечту в жизнь поможет армрестлинг.
Издавна борьба на руках считалась одним из самых популярных методов для разрешения споров и измерения сил. Уже чуть позже это стало отдельным видом спорта. Несмотря на некую статичность и неэстетичность этой борьбы, на самом деле одним из самых популярных спортивных состязаний (причем как у женщин, так и у мужчин) является армрестлинг. Техника, тонкости и секреты здесь, как и в любом другом виде спорта, очень важны. Даже благодаря некоторым можно сломить соперника и придать уверенности себе.
В любом виде спорта (и армрестлинг не исключение) необходима очень качественная и профессиональная подготовка. Зачастую новички прекращают свой карьерный путь еще задолго до первых любительских выступлений, так как на этапе тренировок были травмированы. Не стоит доверять самоучителям и пытаться подготовить себя самостоятельно. Оптимальным вариантом станет запись в специальную секцию.
Безусловно, новичок не сядет сразу «за стол», ведь техника армрестлинга подразумевает под собой не только борьбу, но и целый комплекс упражнений: наращивание мышечной массы, использование специальной системы питания, индивидуальный режим для каждого спортсмена.
Все тренировки, которые направлены на силу, разработку кисти, и бицепса, идеально подойдут в этом случае. К таким упражнениям можно отнести работу с перекладиной, и т. д.
Также не стоит забывать о том, что в этом спорте важна реакция, ведь даже доля секунды, на которую спортсмен опередит своего соперника, в итоге может стать решающей. Но не стоит забывать и о специальных приемах, что позволяют одержать уверенную победу.
В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:
Человек любого пола и возраста может выбрать для себя армрестлинг. Техника спортсмена покажет, насколько он хорош в поединке с равным соперником. На самом деле соревнования не так уж и часты, примерно 95 % всего времени уходит на тренировки и подготовку.
Важно перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы он определил, не повредит ли вам такой вид спорта, быть может, лучше выбрать шахматы. Если имели место травмы рук и плеча, и переломы, если вы диабетик и/или гипертоник, заниматься этим видом спорта вам не желательно. Существует также ряд других противопоказаний, что могут остановить спортсмена на пути к успеху. О них стоит узнать у специалиста.
В любом случае, если проблем со здоровьем у вас не наблюдается, и вы решили отдать всего себя этому спорту, то первое что необходимо сделать - изучить правила.
Правила в армрестлинге на удивление просты. Несмотря на то что на их изучение уйдет несколько минут, их необходимо беспрекословно выполнять. Перед борцами размещен специальный стол для армрестлинга, где у каждого есть своя ручка, чтобы держаться за нее, подлокотник и подушка.
В принципе, условия состязания очень просты. Понятное дело, что отрывать локоть от стола нельзя, а второй рукой при этом обязательно нужно касаться ручки.
Ноги отрывать от пола можно, но помогать себе во время борьбы плечом запрещено.
Многие спортсмены используют не очень честную (на первый взгляд), но зато достаточно эффективную тактику, которая основана на том, чтобы спровоцировать соперника на фол. Например, некоторые специально дергают рукой перед сигналом рефери, чтобы показалось будто соперник совершил фальстарт и т. д. Самое главное - не сама техника борьбы в армрестлинге, а правильная постановка стартового положения, которое очень строго регламентируется правилами.
Торсы соперников должны находится на одном симметричном положении, за линию середины ничего нельзя класть, также запрещено пересекать ее. Фаланги больших пальцев рук, во время захвата должны быть видны.
Итак, борьба начинается с постановки ног. Если спортсмен - правша, то он должен выставить вперед правую ногу, она должна находиться посередине стола. Техника в армрестлинге и тактика не менее важна, чем первоначальное положение тела.
После того как рефери подает сигнал, необходимо делать выбивающее движение кисти оппонента, левая нога при этом идет на небольшой изгиб. Локоть должен двигаться по диагонали.
Новички не должны начинать свои тренировки непосредственно с самой борьбы, ведь это зачастую ведет к травмам. Техника армрестлинга (точнее, ее главная задача) заключается в том, чтобы задействовать во время борьбы как можно больше мышечно-связочный аппарат. Необходимо обладать разнообразными приемами, чтобы стать разноплановым борцом. Именно поэтому не стоит определяться со своей техникой изначально, ведь по мере роста мышц и опыта она может меняться несколько раз.
Техника армрестлинга подразумевает под собой 3 основных приема борьбы - в трицепс, в крюк и верхом. Последний, в свою очередь, эффективен при противостоянии более сильному сопернику, в таком случае большую роль играет не давление на его руку, а правильное выворачивание его кисти.
В крюк лучше всего бороться со слабым соперником. В этом виде необходимо притягивать руку оппонента к себе, после чего, работая предплечьем, додавить его.
В трицепс очень редко борются, так как это максимально травмоопасный вид.
Для того чтобы победить, необходимо использовать сразу несколько методик, резко меняя одну за другой. Стоит также добавить, что стратегия борьбы продумывается еще до начала поединка.
Есть еще одна маленькая хитрость: борцы используют соль магния и смазку магнезией, чтобы подсушить руку. Можно намазать только кончики пальцев, из-за потной рука оппонента будет скользить, и он не сможет крепко ухватиться.
Армрестлинг -
силовая борьба на руках -
становится все популярнее год от года.
Причин тому много. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы про американских армрестлеров, и транслируемые
чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой
среде армрестлинг был и остается
бескровным способом выяснения отношений. И чтобы
всегда быть в таких
состязаниях на высоте
и всех
побеждать, нужно неизменно тренироваться.
Кистевой эспандер
- Плечевой эспандер
- Турник и брусья
- Гантели
- Штанга
Подготовьтесь к упражнениям.
Для этого
сделайте несколько кругов бегом по залу или стадиону, где занимаетесь. Бегите не спеша
до тех
пор, пока не запыхаетесь.
После этого совершите несколько подходов подтягиваний на турнике
и отжиманий
на брусьях.
Не стоит
слишком усердствовать, ведь все это -
лишь разминка. Таким образом вы оповестите
свой организм, что ему прока готовится
Возьмите штангу и положите
ее на плечи.
Приседайте с ней,
пока не устанете.
Вес при
этом выберите такой, чтобы вам было трудно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом.
Это упражнение
очень важно, поскольку задействуют одни из самых
больших мышц в организме,
провоцируя бурный всплеск тестостерона и принципиально
ускоряя метаболизм. После завершения третьего подхода отдохните и полностью
восстановите дыхание.
Сядьте на скамью
или стул и возьмите
в руки
гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс.
Но помимо
них проделывайте следующие движения. Взяв гантель
естественным хватом «молотом» сначала поднесите ее к одноименному
руке плечу, а затем
к другому.
Снаряд для тренировки выберите потяжелее, упор в комплексе
делается на массу,
а не на количество
повторений. Как и предыдущие
упражнения эти нужно выполнить 10–12 раз
в трех
или четырех подходах.
Закрепите один конец плечевого эспандера неподвижно у пола,
затем натяните пружины до предела
и подведите
другую ручку к плечу.
Опускайте ее, пока угол между локтем и плечом
не станет
прямым. Сделайте три-четыре
подхода по 10 -
12 раз
на каждую
руку. После этого опустите руку с эспандером
вниз и поднимите
вверх, пока предплечья не станут
параллельны полу. Проделайте этот комплекс столько же
раз, как предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте
руки.
1. Везде носите с собой
кистевой эспандер. Сжимайте его в кармане
в такие
моменты, когда вам не нужно
выполнять ручную работу. Добейтесь того, чтобы сжимать снаряд несколько тысяч раз вдень.
2. Используйте не обычные
резиновые эспандеры, а сертифицированный
пружинные. Например, Captain of Crash.
3. Во время
схватки в армрестлинге
все зависит от скорости
и умения.
Постарайтесь свалить руку противника в первые
мгновения боя. Толкая ногой пол и со всей
силой притягивая себя свободной рукой к рукояти
на столе,
резко бросьте свое тело на руку
противника. При этом
старайтесь взять его рычаг кисти, закрутив ее от себя.
Как бы
вы ни тренировались,
вы не сможете
побеждать, если не будете
участвовать в соревнованиях.
Боритесь с друзьями,
коллегами, родными. И чем
сильнее будут ваши оппоненты, тем быстрее вы научитесь
побеждать.
Ключевые слова
Армрестлинг можно с уверенностью назвать одним из древнейших видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров. Тем не менее, имеется огромное число фанатов и спортсменов, которым этот спорт не безразличен. Существуют отдельные турниры и проекты, где спортсмены могут сразиться в армрестлинге: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup и др.
При всем этом данный вид спорта является достаточно богатым на травмы, а потому зрители нередко видят, как спортсмены в буквальном смысле сражаются на грани своего здоровья. Но все-таки это очень зрелищный, очень здоровый и яркий вид спортивной программы.
Правила армрестлинга включают в себя основной блок спортивных законов, которые относятся непосредственно к данному спорту. Турниры в свою очередь ссылаются на оригинальные правила, но добавляют некоторые из своих пунктов.
Основное большинство людей предполагает, что армрестлинг достаточно прост в тактическом плане и ничего сверхординарного здесь нет. Мол, победа кроется лишь в силе твои рук. Это довольно распространенная ошибка, что в армрестлинге, техника играет последнюю роль. В идеале технике отдается одна из ведущих ролей, ведь считанные мгновения и правильный технический прием сделают вашу победу реальной.
Поговорим о технике борьбы и тех приемах, которые практикуются в современном армрестлинге:
При желании можно изучить и другие технические приемы, изучив их в тематической литературе.
Выбирая армрестлинг, вы делаете выбор в пользу спорта настоящих мужчин. Впрочем, лирику необходимо оставить на потом, а пока следует грамотно расписать свои тренировки. Профессиональному спортсмену потребуется хорошая реакция, достаточная выносливость и крепкие мышцы запястья и предплечья.
Упражнения для армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок. Начинайте день с силовых упражнений с гантелями. Выносливость необходимо подкреплять длинными пробежками в регулярном ключе. Что же касается реакции, то здесь подойдут спортивные игры или незамысловатые упражнения со спортивным мячом.
В целом, здесь нельзя предложить определенные упражнения или правильную методику, так как каждому спортсмену необходимо подбирать свою уникальную программу. Но главное – это тренироваться и идти к выверенной цели.